Moderne technologie heeft ons veel voordelen en gemakken gegeven, maar met één groot nadeel: de meesten van ons zitten acht uren per dag en vijf dagen per week achter een bureau. En helaas kan juist datgene wat ons productieve, winstgevende en succesvolle werknemers voor ons bedrijf kan maken, ook onze gezondheid schaden. Te veel zitten kan worden toegeschreven aan gezondheidsproblemen zoals gewichtstoename, hartaandoeningen, diabetes, hoge bloeddruk en andere chronische aandoeningen. Een onderzoek wees zelfs uit dat mensen die de hele dag zitten een 40 procent verhoogd risico hebben om te overlijden. Doe daarom de onderstaande oefeningen tijdens je werkdag. 

Arm cirkels 

Achter je zit sta bureau kun je bijvoorbeeld een arm cirkel oefening doen. Om dit te kunnen doen moet je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Vervolgens strek je je armen naar de zijkanten op schouderhoogte. Beweeg je armen daarna in een kleine achterwaartse cirkel. Eventueel zou je deze oefening nog wat lastiger kunnen maken door kleine dumbbells te tillen in je handen. Je moet de arm cirkels overigens twintig keer in één richting doen, waarna je van richting wisselt en de oefening nog eens twintig keer doet. 

Triceps-dips

Je zou ook triceps-dips kunnen doen achter je bureau, maar je zult dan wel een stoel nodig hebben. Deze moet stationair zijn, het moet dus geen wielen hebben. Heb je de stoel? Plaats dan je handen op de voorzijde van de stoel, waarbij je ze naar voren richt. De handpalmen moet je hierbij plat op de stoel plaatsen, terwijl je je ellebogen juist recht naar achteren buigt. Laat jezelf dan een paar centimeters naar beneden zakken. Houd je rug hierbij wel zo dicht mogelijk bij de stoel. Strek dan je armen om weer op te staan ​​om opnieuw te beginnen. Doe deze beweging twintig keer. 

Bureau push-ups

Je kunt ook je zit sta bureau gebruiken bij het uitvoeren van de oefeningen op kantoor. Zo kun je bureau push-ups doen, al moet je bureau dan wel stevig genoeg zijn om je lichaamsgewicht te kunnen dragen. Is dit het geval? Zet dan een paar stappen achteruit. Plaats je handen platen op je bureau, wat je moet doen op een breedte wat net iets breder is dan schouderbreedte. Laat jezelf vervolgens naar je bureau zakken, waarbij je je core stevig vast houdt. Duw daarna weer omhoog totdat je armen gestrekt zijn. Probeer hier twintig herhalingen van uit te voeren.

Stoel squats

Heb je de stoel die je gebruikte bij de triceps-dips nog bij de hand? Doe dan stoel squats achter je bureau! Probeer deze oefening tussen de vergaderingen door of tijdens een telefoongesprek te doen. Het enige wat je hoeft te doen is opstaan ​​uit je stoel, je lichaam weer laten zakken en te stoppen voordat je weer gaat zitten. Houd hierbij je gewicht op je hielen om die bilspieren te trainen. Ga dan weer rechtop staan. Herhaal deze beweging tien keer, al kun je natuurlijk ook meer doen als dit mogelijk is.