Op zoek naar de beste creatine? Check mijn top 10
Creatine is een stof in je lichaam die belangrijk is voor je spieren tijdens intensieve en kortdurende inspanning.
Door creatine in te nemen kun je je prestaties verbeteren en sneller herstellen. Ook draagt het bij aan je spiergroei.
Omdat er ontzettend veel creatine supplementen verkrijgbaar zijn, heb ik een top 10 beste creatine samengesteld. Ook laat ik zien waarom deze supplementen tot mijn favorieten behoren.
Mij beoordeling uitgelegd
Om de beste creatinepoeder te vinden heb ik gelet op de volgende criteria:
Het advies is om dagelijks tussen de 3-5 gram creatine in te nemen.
Een goed creatine supplement bestaat wat mij betreft uit creatine monohydraat.
Creatinesupplementen kunnen uitsluitend uit creatine bestaan en moeten vrij zijn van kunstmatige toevoegingen.
Een product moet zowel kwalitatief als betaalbaar zijn.
10x de beste creatine
Beste uit de test
Sundays Natural Creapure ®
500 g
- Prijs per dagdosering: €0,15
- Dosering: 3 g per dag
- Genoeg voor: 166 dagen
Het creatinepoeder van Sunday Natural bestaat uit Creapure® creatinepoeder.
Dit is zeer zuivere creatine monohydraat uit Duitsland. Creatine monohydraat is de beste vorm creatine voor je lichaam.
Dit supplement is 100% zuiver, halal en koosjer gecertificeerd en heeft een milieuvriendelijke verpakking.
De dosering is met 3 gram per dag prima en de prijs per dagdosering ligt met €0,15 mooi laag. Wat mij betreft een goede keuze dus!
- Gepatenteerde creatine monohydraat
- Goede dosering
- Goede prijs per dag
- Geen kunstmatige toevoegingen
- Geen nadelen gevonden
Nummer 2
Body & Fit Creatine - Creapure ®
500 g
- Prijs per dagdosering: €0,17
- Dosering: 3,4 g per dag
- Genoeg voor: 100 dagen
Ook Body & Fit maakt gebruik van het gepatenteerde Creapure® creatinepoeder, waardoor je weet dat je te maken hebt met een erg zuiver en getest creatinepoeder.
De dagdosering van dit poeder is 3,4 gram en de prijs per dag is 17 cent. Dit maakt het een vriendelijk geprijsd en hoogwaardig creatine supplement.
- Gepatenteerde creatine monohydraat
- Goede dosering
- Goede prijs per dag
- Geen kunstmatige toevoegingen
- Geen nadelen gevonden
Nummer 3
Flinndal Creatine - Creapure ®
300 g
- Prijs per dag: €0,22
- Dosering: 3 g per dag
- Genoeg voor: 100 dagen
Ook het creatine poeder van Flinndal is gebaseerd op Creapure® creatinepoeder. Het bedrijf test iedere batch creatinepoeder op kwaliteit en zuiverheid.
Een opvallende eigenschap van dit poeder is dat het gecertificeerd is volgens de NZVT-richtlijnen. Dit betekent dat het gegarandeerd dopingvrij is en dus geschikt voor topsporters.
Ook is het halal en koosjer gecertificeerd.
De prijs ligt met 22 cent per dagdosering iets hoger dan de nummers 1 en 2 van deze top 10.
- Gepatenteerde creatine monohydraat
- Goede dosering
- NZVT-keurmerk
- Geen kunstmatige toevoegingen
- Hogere prijs
Nummer 4
PURE - creatine (made of Creapure ®)
500 g
- Prijs per dag: €0,25
- Dosering: 5 g per dag
- Genoeg voor: 100 dagen
PURE bevat Creapure® creatinepoeder: zuivere en zeer fijn gemalen creatinepoeder.
De dosering ligt bij dit creatine supplement een stuk hoger.
Het merk raadt een hoeveelheid van 5 gram creatinepoeder per dag aan. Dit maakt het een ideaal poeder voor mensen die graag wat extra creatine binnenkrijgen.
- Gepatenteerde creatine monohydraat
- Hoge dosering
- Goede prijs per dag
- Geen kunstmatige toevoegingen
- Geen nadelen gevonden
Nummer 5
Vitalize Creatine Monohydraat
500 g
- Prijs per dag: €0,20
- Dosering: 5 g per dag
- Genoeg voor: 100 dagen
Het creatine monohydraat poeder van Vitalize valt ook op door een relatief hoge dosering. Het poeder is zuiver en vrij van kunstmatige kleur-, geur-, en smaakstoffen.
Gezien de hoge dosering, ligt de prijs per dag met 20 cent vrij laag.
Omdat het merk geen gepatenteerd creatinepoeder gebruikt, heeft het supplement van PURE voor mij net een streepje voor als je op zoek bent naar een hoger gedoseerd creatinepoeder.
- Zuiver creatine monohydraat
- Hoge dosering
- Goede prijs per dag
- Geen kunstmatige toevoegingen
- Niet gepatenteerd
Nummer 6
MyProtein Creatine Monohydraat Poeder
500 g
- Prijs per dagdosering: €0,15
- Dosering: 3 g per dag
- Genoeg voor: 20 dagen
Het Creatine Monohydraat Poeder van MyProtein bevat enkel en alleen creatine monohydraat.
Het merk biedt het poeder ook in enkele smaken aan, maar hier zijn verschillende hulpstoffen aan toegevoegd die ik liever niet tegenkom in een creatinepoeder.
De dosering per dag is 3 gram, waarmee je per dag 15 cent kwijt bent aan je creatine supplement. Een prima prijs, kortom.
MyProtein gebruikt geen gepatenteerd poeder, wat ik wel als klein nadeel zie. Voor mij staat een gepatenteerd poeder voor net een beetje extra kwaliteitsgarantie.
- Zuiver creatine monohydraat
- Goede prijs per dag
- Goede dosering per dag
- Geen kunstmatige toevoegingen
- Niet gepatenteerd
Nummer 7
Vitakruid Creatine Monohydraat
450 g
- Prijs per dagdosering: €0,17
- Dosering: 3 g per dag
- Genoeg voor: 150 dagen
Dit creatine poeder van Vitakruid bestaat uit 100% creatine monohydraat.
Het poeder is gemicroniseerd tot 200 mesh, wat betekent dat het zeer fijn is. Dit maakt het goed opneembaar en zorgt dat het minder klont.
De dosering ligt op 3 gram per dag, waarmee je op dagelijkse basis 17 cent kwijt bent aan dit supplement. Een heel acceptabel bedrag, lijkt me.
Dit poeder bevat geen gepatenteerd creatinepoeder.
- Zuiver creatine monohydraat
- Goede prijs per dag
- Goede dosering
- Geen kunstmatige toevoegingen
- Niet gepatenteerd
Nummer 8
Vitals Creatine-CV
300 g
- Prijs per dag: €0,40-0,80
- Dosering: 3,4 - 6,8 g per dag
- Genoeg voor: 88-44 dagen
Vitals werkt in dit creatine supplement met het gepatenteerde Creavitalis®. Een zuiver, optimaal oplosbaar en zeer fijn creatinepoeder uit Duitsland.
Bij dit poeder heb je zelf invloed op de dosering. Je kunt kiezen voor 1 maatschep (=3,4 gram) of 2 maatscheppen (=6,8 gram).
In mijn ogen een heel mooi creatine supplement. Dat zie je (helaas) ook terug in de prijs. Zelfs met een lagere dosering kom je op 40 cent per dag uit.
- Gepatenteerde creatine monohydraat
- Zelf invloed op dosering
- Geen kunstmatige toevoegingen
- Hogere prijs
Nummer 9
Mattisson Creatine Monohydraat Poeder Creapure®
350 g
- Prijs per dagdosering: €0,43
- Dosering: 5 g
- Genoeg voor: 70 dagen
In het creatinepoeder van Mattisson vind je gepatenteerd en zuiver creatinepoeder.
Mattisson raadt een dagelijkse inname van 5 gram aan, waarmee dit poeder tot de hoger gedoseerde creatinepoeders behoort.
Als je op zoek bent naar een goed creatinepoeder in een hogere dosering, zou ik Mattisson’s supplement zeker aanbevelen. Het nadeel? Dat vind ik de prijs.
- Gepatenteerde creatine monohydraat
- Hoge dosering
- Geen kunstmatige toevoegingen
- Hogere prijs
Nummer 10
Optimum Nutrition Creatine Micronized Optimum
300 g
- Prijs per dagdosering: €0,33
- Dosering: 3,6 g per dag
- Genoeg voor: 88 dagen
Het creatinepoeder van Optimum Nutrition bevat gemicroniseerde creatine monohydraat, wat de opneembaarheid ten goede kan komen.
Met 3,6 gram per dag heb je met dit poeder een prima dosering te pakken.
Een klein nadeel vind ik dat het poeder niet gepatenteerd is. De prijs per dagdosering is acceptabel, maar aan de hoge kant.
- Zuiver creatine monohydraat
- Goede dosering
- Geen kunstmatige toevoegingen
- Niet gepatenteerd
- Hogere prijs
In het kort: Mijn favoriete creatine supplement is het creatinepoeder van Sunday Natural. Dit poeder is zuiver en bevat het gepatenteerde Creapure® creatinepoeder. Verder is het goed gedoseerd en heeft het een prima prijs.
Voordelen creatine
Creatine is om verschillende redenen populair.
Voordelen van het gebruik van een creatine supplement zijn onder andere [7-11]:
- Helpt fysieke prestaties verbeteren
- Stimuleert spiergroei bij (kortdurende) krachtinspanningen
Het innemen van extra creatine zorgt voor een grote creatinefosfaat-voorraad in je lichaam. Dit geeft je spieren extra energie – vooral tijdens de eerste seconden van een fysieke inspanning. Ook herstellen je spieren sneller.
Creatine supplementen kunnen daarnaast interessant zijn voor veganisten en vegetariërs.
Creatine zit namelijk vooral in dierlijke producten, zoals vlees en vis. Hierdoor kunnen mensen die (vooral) plantaardig eten over een kleinere creatinefosfaat-voorraad beschikken [12].
Omdat veel creatine supplementen 100% plantaardig zijn, kan een creatinepoeder een geschikte manier zijn om je creatinevoorraad aan te vullen. Check wel altijd even of het supplementen een vegan label heeft.
Mijn beoordeling uitgelegd
Wat maakt een creatinepoeder nu de moeite waard? Ik kijk naar een aantal zaken als ik creatine beoordeel.
Dit zijn:
- Soort creatine
Een creatine supplement moet voor mij altijd creatine monohydraat bevatten.
Er zijn verschillende soorten creatine verkrijgbaar. Voorbeelden zijn:
- Creatine HCI
- Creatine citraat
- Creatine ethyl ester
- Kre-Alkayn
Deze soorten zijn echter minder goed onderzocht en vaak duurder dan creatine monohydraat [1]. Ook blijkt uit studies dat deze soorten minder effectief kunnen zijn dan monohydraat [2-4].
Hierdoor wordt creatine monohydraat als de beste en meest onderzochte creatinesoort gezien [5].
- Juiste vorm
Een goed creatine supplement is wat mij betreft altijd een creatinepoeder.
Creatine is in allerlei vormen te koop. Je hebt bijvoorbeeld ook creatine capsules en gummies.
Het nadeel van deze vormen is de dosering. Je zit al snel aan de 3-6 creatine capsules of gummies per dag – vrij onhandig vind ik.
Daarbij worden er in capsules en gummies meer hulpstoffen gebruikt. Zo bevatten veel creatine gummies allerlei zoet- en smaakstoffen – allemaal toevoegingen die ik juist liever uit de weg ga. Zie ook het volgende punt.
- Zuiverheid
Waar mogelijk, ga ik altijd voor supplementen met zo min mogelijk kunstmatige toevoegingen.
Bij creatine supplementen is dat heel goed mogelijk gelukkig. Veel creatine poeders bevatten niets anders dan creatine.
Dit is niet het geval wanneer je voor een creatinepoeder met een smaakje gaat. Hier worden bijvoorbeeld de volgende stoffen aan toegevoegd:
- Smaakstoffen en aroma’s
- Kleurstoffen
- Zoetstoffen
Zoals ik eerder al aangaf, geldt ook voor creatine capsules en gummies dat er meestal verschillende hulpstoffen zijn toegevoegd.
Omdat het bij gepatenteerde creatine helemaal draait om kwaliteit en zuiverheid, heb ik een lichte voorkeur voor supplementen met gepatenteerde creatine.
Voorbeelden hiervan zijn Creapure® en Creavitalis®.
- Dosering
Het Voedingscentrum adviseert een dagelijkse dosering van 3 tot 5 gram creatine [6]. Om die reden wil ik dat een creatine supplement een dosering heeft die binnen deze bandbreedte zit.
Wanneer je je creatinefosfaat-voorraad snel wil opbouwen, gebruik je een hogere dagelijkse dosering. Het advies is dan om de eerste 5 tot 7 dagen elke dag 20 tot 25 gram creatine verspreid over de dag in te nemen.
- Prijs per dagdosering
De kosten lopen behoorlijk uiteen bij creatinepoeders, terwijl er heel goede poeders verkrijgbaar zijn met een heel goede prijs.
Het poeder van Sunday Naturals is hier een perfect voorbeeld van.
Veiligheid creatine
Over het algemeen zijn creatine supplementen helemaal veilig.
Heb je echter chronische nierproblemen, dan wordt het gebruik van creatine afgeraden.
Ook kunnen klachten als misselijkheid en buikpijn optreden bij creatinegebruik. Dit gebeurt vooral bij hogere doseringen.
Bouw de dosering af of stop met het gebruik van creatine als dit bij jou gebeurt. Raadpleeg je (huis)arts als je vragen en twijfels hebt over het gebruik van creatine.
Omdat je spieren extra vocht vasthouden wanneer je creatine gebruikt, kun je enkele kilo’s zwaarder worden. Zorg er daarom voor dat je voldoende water drinkt.
Samenvatting
Dit artikel draait om de 10 beste creatine poeders van dit moment. Ook heb ik laten zien waar je op moet letten bij het uitkiezen van een creatine supplement.
In de eerste plaats moet een creatine supplement voor mij uit creatine monohydraat bestaan. Daarnaast geef ik de voorkeur aan creatinepoeder in plaats van capsules en gummies.
Verder vind ik het belangrijk dat het supplement 100% zuiver is en de aanbevolen dagelijkse dosering ergens tussen de 3 en 5 gram creatinepoeder zit. Ik geef de voorkeur aan gepatenteerde creatine, vanwege de hoge kwaliteit en zuiverheid.
Een laatste punt zijn de kosten: die houd ik graag lekker laag.
Veelgestelde vragen
Wat is de beste soort creatine?
De beste en meest onderzochte creatine-soort is creatine monohydraat. Deze soort is veilig, goedkoop en effectief.
Kun je creatine elke dag nemen?
Ja, dagelijks gebruik van creatine is veilig. Sterker nog, juist door het dagelijks in te nemen, neemt de voorraad creatinefosfaat in je lichaam gestaag toe.
Wanneer creatine nemen?
Het moment waarop je creatine gebruikt, is niet zo belangrijk. Het draait er bij creatine vooral om dat je het dagelijks inneemt. Op die manier bouw je iedere dag aan je creatinefosfaat-voorraad.
Kun je afvallen met creatine?
Het zou kunnen dat je gewicht verliest wanneer je creatine gebruikt. Het opbouwen van spiermassa zou namelijk invloed kunnen hebben op je vetverbranding. Er is echter nog weinig bewijs voor dit effect.
* Heeft creatine zin voor duursporters?
In de meeste gevallen heeft creatine minder nut voor duursporters. Dit heeft ermee te maken dat creatine vooral energie levert bij kortdurende inspanningen. Beoefen je een duursport die nu en dan om explosieve krachtinspanningen vraagt? Dan kan het gebruik van creatine wel zinvol zijn.
Bronnen:
[1] Northeast, B., & Clifford, T. (2021). The effect of creatine supplementation on markers of exercise-induced muscle damage: A systematic review and meta-analysis of human intervention trials. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 31(3), 276-291, doi: 10.1519/JSC.0000000000003873
[2] Spillane, M. et al. (2009). The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 6, 1-14, doi: 10.1186/1550-2783-6-6
[3] Jagim, A. R. et al. (2012). A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 43, doi: 10.1186/1550-2783-9-43
[4] Tayebi, M., & Arazi, H. (2020). Is creatine hydrochloride better than creatine monohydrate for the improvement of physical performance and hormonal changes in young trained men?. Science & Sports, 35(5), e135-e141, doi: 10.1016/j.scispo.2019.07.013
[5] Jäger, R., et al. (2011). Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino acids, 40, 1369-1383, doi: 10.1007/s00726-011-0874-6
[6] Voedingscentrum. (z.d.). Creatine. Geraadpleegd van Voedingscentrum.
[7] Rawson, E. S., & Volek, J. S. (2003). Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. The Journal of Strength & Conditioning Research, 17(4), 822-831, doi: 10.1519/1533-4287(2003)017<0822:eocsar>2.0.co;2
[8] Bogdanis, G. C. et al. (2022). Effects of oral creatine supplementation on power output during repeated treadmill sprinting. Nutrients, 14(6), 1140, doi: 10.3390/nu14061140
[9] Balsom, P. D. et al. (1994). Creatine in humans with special reference to creatine supplementation. Sports medicine, 18, 268-280, doi: 10.2165/00007256-199418040-00005
[10] Hall, M., & Trojian, T. H. (2013). Creatine supplementation. Current sports medicine reports, 12(4), 240-244, doi: 10.1249/JSR.0b013e31829cdff2
[11] Kreider, R. B. (2003). Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Molecular and cellular biochemistry, 244, 89-94, doi: 10.1023/A:1022465203458
[12] Gutiérrez-Hellín, J. et al. (2025). Creatine Supplementation Beyond Athletics: Benefits of Different Types of Creatine for Women, Vegans, and Clinical Populations—A Narrative Review. Nutrients, 17(1), 95, doi: 10.3390/nu17010095
