Dit is een goede vitamine B12 waarde
Vitamine B12 (ook wel cobalamine) is een belangrijke voedingsstof voor je energie, geestelijke veerkracht en immuunsysteem. Het is belangrijk om er dagelijks genoeg van binnen te krijgen.
In dit artikel vertellen we je wat een gezonde vitamine B12 waarde is en hoe je die kunt behouden.
Dit artikel in het kort
- Je vitamine B12 waarde wordt vaak gemeten aan de hand van bloedonderzoek.
- Een vitamine b12 waarde onder de 148 pmol/L wijst op een tekort. Bij waardes tussen de 148 en 260 kan van een tekort nog steeds sprake zijn.
- Een normale vitamine B12 waarde ligt boven de 260 pmol/L.
Wat is vitamine B12?
Vitamine B12 is een belangrijke vitamine voor je lichaam. Je hebt het nodig voor je energieniveau, immuunsysteem, geheugen en concentratie.
De voedingsstof behoort tot de categorie van B-vitaminen. Je kunt zelf geen vitamine B12 aanmaken, dus je moet ervoor zorgen dat je alles via je voeding binnenkrijgt.
Bij een eenzijdig voedingspatroon kun je last krijgen van een B12-tekort.
Als je twijfelt over je vitamine B12 waarden, kun je je huisarts om advies vragen. Dit kun je doen als je vermoedt dat je te weinig of juist te veel vitamine B12 in je lichaam hebt.
Bekijk ook eens dit overzichtsartikel over vitamine B12.
Zo laat je je vitamine B12 testen
Je vitamine B12 waarde kan door je (huis)arts gemeten worden. Dit gebeurt vaak met een serumtest. Bij zo’n test wordt jouw B12 waarde aan je bloed afgelezen.
Deze tests geven echter niet altijd uitsluitsel. Er is een waarde waarbij je zonder twijfel een tekort hebt, maar er zijn ook waardes die tussen normaal en te weinig in zweven [1]. Wat er gebeurt na een vitamine B12 test, lees je verderop.
Er zijn twee manier om je vitamine B12 waarde via je bloed testen: via de serum B12 waarde of de actieve B12 waarde test.
Serum B12 is de totale hoeveelheid B12 in je bloed. De totale hoeveelheid B12 bestaat voor een deel uit actieve B12, de hoeveelheid die je lichaam daadwerkelijk kan opnemen [2].
De actieve B12 waarde wordt door onderzoekers als iets betrouwbaarder beschouwd [3]. Het kan namelijk zijn dat je te weinig actieve B12 in je bloed hebt, maar wel voldoende totale B12.
In het kort
Je vitamine B12 waarde wordt getest aan de hand van je bloed. Hierin kan gekeken worden naar je serum of je actieve B12 waarde.
Wat is een normale vitamine B12 waarde?
In onderstaande vitamine B12 waarde tabel zie je bij welke uitslagen je vitamine B12 te laag, normaal of te hoog is.
Totale B12 waarde | Actieve B12 waarde | Situatie |
|---|---|---|
<148 pmol/L | <35 pmol/L | Te laag |
148 – 260 pmol/L | 35 – 50 pmol/L | Te laag - normaal |
>250 pmol/L | >50 pmol/L | Normaal |
Afhankelijk van wat je vitamine B12 waarde is, zijn er een aantal vervolgstappen:
- Lager van 148 pmol/L
Als je bloedonderzoek een vitamine B12 waarde van onder de 148 pmol/L uitwijst, heb je in de meeste gevallen een tekort.
Meestal krijg je dan het advies van je arts of behandelaar om 1000 mcg vitamine B12 bij te slikken [4]. In de meeste gevallen word je dan over een tijdje opnieuw getest.
- Tussen de 148 en 250 pmol/L
Met een waarde tussen de 148 en 260 pmol/L totale B12 bevindt je je een grijs gebied. Je kunt een tekort hebben, maar het kan ook zo zijn dat je een gezonde waarde hebt [1].
Afhankelijk van je klachten zal je behandelaar een vervolgplan opstellen. Zo kunnen bijvoorbeeld ook je foliumzuur (B11) en vitamine B6 getest worden. Een foliumzuurtekort kent namelijk soortgelijke klachten [5].
- Boven de 260 pmol/L
Boven de 250 pmol/L spreken we van een normale vitamine B12 waarde. Je kunt er dan vrij zeker van zijn dat je geen tekort hebt.
In het kort
Een normale vitamine B12 waarde is hoger dan 148 pmol/L. Vanaf 260 pmol/L weet je pas echt zeker dat je geen tekort hebt.
Hoe kun je meer vitamine B12 binnenkrijgen?
Voordat je je vitamine B12 laat testen, kun je zelf verschillende dingen doen om ervoor te zorgen dat je meer vitamine B12 binnenkrijgt.
Kies bijvoorbeeld vaker voor vitamine B12-rijke voeding, zoals:
- Lever
- Mosselen
- Makreel
- Kaas
- Ei
Ook kan een supplement uitkomst bieden, als je vermoedt dat je niet genoeg vitamine B12 binnenkrijgt via je voeding. Voor vegetariërs en veganisten is dit ten zeerste aan te raden.
Bekijk hier ons onderzoek naar de beste vitamine B12 supplementen.
Let wel op: Je kunt ook last hebben van een aandoening die je vitamine B12 opname in de weg zit. Raadpleeg daarom altijd je huisarts, als je langere tijd last hebt van vermoeidheid, gemoedsklachten en hoofdpijn.
Samenvatting
Vitamine B12 is een belangrijke vitamine voor je lichaam. Het zorgt ervoor dat je energiestofwisseling en je immuunsysteem goed werken. Het ondersteunt ook je geestelijke veerkracht.
Als je je vitamine B12 waarde laat testen, gebeurt dit via een bloedonderzoek. Er kan gekeken worden naar je serum B12 of je actieve B12 waarde. De actieve B12 is de hoeveelheid die je lichaam daadwerkelijk kan opnemen.
Afhankelijk van je vitamine B12 waarde bevind je je in een van de volgende drie situaties:
- Te laag: totale waarde lager dan 148 pmol/L
- Grijs gebied: totale waarde tussen de 148 en 260 pmol/L
- Normaal: totale waarde hoger dan 260 pmol/L
Voordat je je vitamine B12 laat testen, kun je verschillende dingen doen om te zorgen dat je meer vitamine B12 binnenkrijgt. Je kunt bijvoorbeeld meer B12-rijke voeding eten, en in sommige gevallen, bijvoorbeeld als je vegetarisch of veganistisch eet, kan een supplement uitkomst bieden.
Bronnen
[1] Bruijnes, A. et al. (2023). Diagnostiek van vitamine B12-deficiëntie en neurologische verschijnselen bij recreatief lachgasgebruik. Tijdschrift voor Neurologie en Neurochirurgie, 124(7), 279-284.
[2] Nexo, E., & Hoffmann-Lücke, E. (2011). Holotranscobalamin, a marker of vitamin B-12 status: analytical aspects and clinical utility. The American journal of clinical nutrition, 94(1), 359S-365S, doi: 10.3945/ajcn.111.013458
[3] Harrington, D. J. (2017). Laboratory assessment of vitamin B12 status. Journal of clinical pathology, 70(2), 168-173, doi: 10.1136/jclinpath-2015-203502
[4] Wiersma, T., Koch-Woutersen, H. (2014). NHG-Standpunt Diagnostiek van vitamine-B12-deficiëntie. Huisarts & Wetenschap, 57(9).
[5] Khan, K. M., & Jialal, I. (2022). Folic acid deficiency. National Library of Medicine. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing, PMID: 30570998.