Wanneer je te maken krijgt met diabetes type 2, kom je er snel achter dat het belangrijk is om goed voor jezelf te zorgen. Het Diabetes Fonds geeft het eigenlijk al aan. Diabetes beïnvloedt de nachtrust, levenslust en zelf het seksleven. Om dit te veranderen is het belangrijk dat alle kennis uit wetenschappelijk onderzoek zo snel mogelijk wordt toegepast.

Symptomen van diabetes type 2

Diabetes komt bij circa 200.000 mensen in Nederland voor die daar geen weet van hebben. Dit komt doordat symptomen niet direct opvallen.

Bij diabetes komen de volgende symptomen voor:

  • Vermoeidheid
  • Dorstig zijn en vaak plassen
  • Problemen met het zicht of de ogen
  • Kortademig
  • Infecties die minder snel genezen en vaker voorkomen
  • Pijn bij het lopen in de benen

Diabetes type 2 en complicaties

Als diabetes langdurig aanhoudt, kunnen er verschillende complicaties optreden. Door hoge bloedsuikerspiegels kan er namelijk van alles met jouw lijf gebeuren. Dit is in het gehele lichaam te zien. Zeker de helft van de patiënten krijgt bij diabetes type 2 te maken met complicaties. Als de levensstijl niet beter wordt, is de kans groot dat er nog meer complicaties optreden of complicaties erger worden.

Wat kun je doen wanneer je diabetes type 2 hebt?

Er zijn verschillende zaken waar je op kunt letten wanneer je diabetes hebt. Een samenvatting van wetenschappelijk onderbouwde tips zoals gezondheidsexpert drs. Oscar Helm deze geeft:

  • Regelmatig lichamelijk onderzoek laten doen door een behandelend arts. De belangrijkste factoren worden onderzocht: bloedsuiker, bloeddruk, cholesterol, voeten, nieren, gewicht en ogen.
  • 30 minuten per dag lichaamsbeweging
  • Niet roken
  • Werk toe naar een gezond gewicht

Diabetes type 2 en een gezond gewicht

De drie belangrijkste tips:

  • Koolhydraatarm eten

Door middel van koolhydraatarm eten zorg je ervoor dat er minder insuline aangemaakt wordt en er lagere pieken zijn. Tegenwoordig eet men een aardige hoeveelheid aan koolhydraten. Brood, pasta, aardappelen en rijst mag minder. Brood kan vervangen worden door havermout, rijst kan vervangen worden door quinoa of zilvervliesrijst en aardappelen zouden eventueel voor zoete aardappel vervangen kunnen worden.

  • Minder maaltijden eten

Als je een flinke hoeveelheid eet op twee of drie momenten van de dag, wordt de insulinegevoeligheid verhoogd. Probeer nooit meer te eten dan nodig is, eet nooit door tot je vol zit. Eet tot je 80% vol zit. Sla tussendoortjes over. Volgens drs. Oscar Helm is dit het gezondste patroon dat je kunt hanteren.

  • Bewegen

Ga een half uur per dag bewegen, daardoor wordt er insuline verbruikt en gaat het insuline-niveau omlaag. Het zorgt voor een beter insuline gevoeligheid en je hebt minder insuline nodig om glucose in het bloed op te kunnen opnemen.