Welke vitamine D is het beste? Onze top 8 merken
In periodes met weinig zonlicht slikken sommige mensen vitamine D bij voor hun goede gezondheid.
Maar welke vitamine D is het beste? In dit artikel zet ik mijn top 9 vitamine D capsules voor je op een rij.
Nutribites Vitamine D3
Hoog en veilig gedoseerd en op basis van vierge olijfolie.
NOW Vitamine D3 1000 IE
Goed gedoseerde capsules op basis van olijfolie.
Golden Naturals Vitamine D3
Een goede dosering en op basis van olijfolie.
Mattisson Vegan Vitamine D3
Goed gedoseerde, vegan vitamine D3 op basis van olijfolie.
8x beste vitamine D
Hieronder lees je de review van de beste vitamine d supplementen van dit moment:
Nutribites Vitamine D3
- Goede dosering
- Gebruiksvriendelijk
- Extra vierge olijfolie
Wat vinden we van de ingrediënten?
Deze capsules bevatten precies wat we in een vitamine D supplement zoeken: goed opneembare vitamine D3. Naast vitamine D3 en olijfolie vind je in deze capsules gelatine, glycerine en water. Dit maakt het een zuiver en effectief supplement.
Wat vinden we van de dosering?
De dosering van 25 mcg (1.000 IE) is wat ons betreft perfect.
Wat zijn de kosten?
Op dagelijkse basis ben je 10 cent kwijt aan dit supplement: een mooi bedrag.
Zijn er allergenen?
Dit supplement bevat geen bekende allergenen. Wel is het ongeschikt voor vegetariërs en veganisten.
NOW Vitamine D3 1000 IE
- Goede dosering
- Zuiver
- Op basis van olijfolie
Wat vinden we van de ingrediënten?
In deze capsules zitten olijfolie, gelatine, glycerine, gezuiverd water en vitamine D3: een goede, zuivere samenstelling.
Wat vinden we van de dosering?
1 softgel is goed voor 25 mcg (1.000 IE): een ruime en goede dosering.
Wat zijn de kosten?
Bij een potje van 90 softgels ben je per dag 11 cent kwijt aan je vitamine D. Koop je een grotere verpakking, bijvoorbeeld met 180 of 360 softgels, dan dalen je dagelijkse kosten.
Zijn er allergenen?
Dit supplement bevat geen bekende allergenen. Wel is het ongeschikt voor vegetariërs en veganisten.
Golden Naturals Vitamine D3 25mcg
- Gewenste dosering
- Zuivere samenstelling
- Met olijfolie
Wat vinden we van de ingrediënten?
Ook deze capsules voldoen aan onze eisen bij een vitamine D3 supplement. Het bevat een hoge en veilige dosering vitamine D3 en door de toevoeging van olijfolie is het goed opneembaar.
Wat vinden we van de dosering?
Een dosering van 25 microgram per dag is in onze ogen perfect.
Wat zijn de kosten?
Per dag kost dit supplement je €0,12.
Zijn er allergenen?
Dit supplement bevat geen bekende allergenen. Wel is het ongeschikt voor vegetariërs en veganisten.
Mattisson Vegan Vitamine D3 25mcg
- Vegan
- Zuiver
- Met olijfolie
Wat vinden we van de ingrediënten?
In deze capsules vind je naast vitamine D3 ook olijfolie, cassave zetmeel, glycerol en gezuiverd water. Helemaal plantaardig en zonder onnodige toevoegingen.
Wat vinden we van de dosering?
Ook dit supplement is met 25 mcg goed gedoseerd.
Wat zijn de kosten?
Per dag kost dit supplement je €0,14. Ietsje duurder, maar heel acceptabel voor een goed en vegan product.
Zijn er allergenen?
Dit supplement bevat geen bekende allergenen.
VitOrtho Vitamine D3 1000 IE Softgels
- Prima dosering
- Zonder onnodige toevoegingen
- Met sojaolie
Wat vinden we van de ingrediënten?
De softgels van VitOrtho bevatten de 2 voor ons noodzakelijke ingrediënten: vitamine D3 en olie. Ben je gevoelig of allergisch voor soja, dan is dit supplement helaas niet geschikt.
Wat vinden we van de dosering?
De dosering van 25 mcg is goed.
Wat zijn de kosten?
De prijs van dit supplement is met 11 cent per dag erg aantrekkelijk.
Zijn er allergenen?
Dit supplement bevat soja. Ook is het ongeschikt voor vegetariërs en veganisten.
Vitaminstore D3 25 mcg Vitamine D
- Goede dosering
- Zeer stabiel
- Met olijfolie
Wat vinden we van de ingrediënten?
Het gebruik van vitamine D met het Quali®-D keurmerk kunnen we waarderen, omdat het extra kwaliteitsgarantie geeft. Wel kan het een nadeel zijn dat de softgel op basis is van visgelatine. Niet iedereen houdt van dit idee.
Wat vinden we van de dosering?
Met de dosering zit het helemaal goed: 25 mcg per dag.
Wat zijn de kosten?
De prijs van deze softgels is met 14 cent per dag prima te noemen.
Zijn er allergenen?
Dit supplement bevat soja. Ook is het ongeschikt voor vegetariërs en veganisten.
EkoPura Vitamine D3
- Vegan
- Met vitamine E
- Op basis van kokosolie
Wat vinden we van de ingrediënten?
De capsules van EkoPura zijn perfect voor mensen die geen dierlijke vitamine D3 willen of kunnen gebruiken. De toevoeging van kokosolie zorgt voor een goede opneembaarheid. Ook bevat dit supplement vitamine E.
Wat vinden we van de dosering?
1 capsule is goed voor 25 mcg vitamine D3: niets op aan te merken.
Wat zijn de kosten?
Je betaalt iets meer voor deze capsules: 17 cent per dag. Nog steeds een goede prijs voor een hoogwaardig en vegan vitamine D supplement.
Zijn er allergenen?
Dit supplement bevat geen bekende allergenen.
Bonusan Vitamine D3 25 mcg
- Juiste dosering
- Zonder onnodige hulpstoffen
- Met olijfolie
Wat vinden we van de ingrediënten?
Dit supplement bevat naast (dierlijke) vitamine D3 en olijfolie alleen gelatine, glycerine en water. Een prima formule, kortom.
Wat vinden we van de dosering?
De dosering van 25 mcg per dag voldoet aan onze eisen.
Wat zijn de kosten?
Deze capsules zijn iets duurder dan de meeste andere producten in deze vergelijking: je betaalt er 19 cent per dag voor.
Zijn er allergenen?
Dit supplement bevat geen bekende allergenen. Wel is het ongeschikt voor vegetariërs en veganisten.
Welke vitamine D raad ik niet aan?
Deze vitamine D supplementen hebben mijn top 8 niet gehaald:
- Solgar
- Davitamon
- Lucovitaal
- Body & Fit
- Orthica
- Royal Green
- Vogel
- Flinndal
- Metagenics
Vitamine D2 of D3?
De beste vorm van vitamine D is vitamine D3. Deze is namelijk een stuk beter opneembaar dan D2.
Zowel D2 als D3 worden in je lichaam omgezet tot lichaamseigen vitamine D. D3 doet dit soms alleen tot wel 3x zo effectief als D2.
Daarom hoort een supplement op basis van D3 altijd je voorkeur te hebben boven D2.
Extra vitamine D
Sommige groepen hebben extra behoefte aan vitamine D.
In de onderstaande tabel staat wie volgens de Gezondheidsraad baat hebben bij een vitamine D supplement:
Leeftijdsgroep/categorie | Aanbevolen extra vitamine D dosering |
|---|---|
Kinderen 0-3 jaar | 10 mcg |
Vrouwen 4-49 jaar met donkere huid of die weinig buiten komen | 10 mcg |
Vrouwen 50-69 jaar | 10 mcg |
Vrouwen 70+ jaar | 20 mcg |
Zwangere vrouwen | 10 mcg |
Mannen 4-49 jaar met donkere huid of die weinig buiten komen | 10 mcg |
Mannen 70+ | 20 mcg |
Vitamine D voor ouderen
Voor mannen en vrouwen van 70 jaar en ouder adviseert de Gezondheidsraad gemiddeld 20 microgram vitamine D per dag.
Ouderen krijgen minder snel vitamine D binnen omdat ze over het algemeen minder vaak buiten komen. Daardoor komt er minder zonlicht op hun huid.
Bovendien maakt de huid bij het ouder worden ook vitamine D3 aan.
Voor ouderen zou ik ook de vitamine D supplementen in deze vergelijking adviseren. Belangrijk is wel dat je oplet met al te hoge dosering. Ook de meeste ouderen hebben geen vitamine D-supplement van 75 mcg nodig.
Samenvatting
Nutribites biedt over het algemeen de beste vitamine D voor volwassenen.
Nutribites heeft een aantal belangrijke voordelen ten opzichte van alternatieven. Zo is het goed gedoseerd en bevat het virgin olijfolie voor een goede opname. Ook de prijs-kwaliteitverhouding is uitstekend.
Golden Naturals eindigt op de tweede plek, omdat het eveneens virgin olijfolie als hulpstoffen bevat. Dit merk is echter wel duurder als het om dagdosering gaat.
Voor vegetariërs en veganisten zijn beide merken helaas niet geschikt. Voor deze groep raad ik de druppels van Bonusan aan.
Bronnen:
[1] Ueno A, Hamano T, et al. Influences of Vitamin B12 Supplementation on Cognition and Homocysteine in Patients with Vitamin B12 Deficiency and Cognitive Impairment. Nutrients. 2022;14(7):1494. doi: 10.3390/nu14071494.
[2] Sangle P, Sandhu O, et al. Vitamin B12 supplementation: Preventing onset and improving prognosis of depression. Cureus. October 2020. doi: 10.7759/cureus.11169
[3] Vitamin B12–Deficiency Anemia. National Heart Blood and Lung institute.
[4] Villines Z. (2024) What to know about macrocytic anemia. Medical News Today.
[5] Baltrusch S. The role of neurotropic B vitamins in nerve regeneration. BioMed Research International. 2021;2021:1-9. doi: 10.1155/2021/9968228.
[6] Burgess L. What are the symptoms of vitamin B12 deficiency? Published September 28, 2023.
[7] Tardy AL, Pouteau E, et al. Vitamins and Minerals for energy, fatigue and Cognition: A Narrative review of the biochemical and Clinical evidence. Nutrients. 2020;12(1):228. doi: 10.3390/nu12010228.
[8] Morris SY. Vitamins for energy: Does B-12 work? Healthline. Published September 17, 2018.
[9] N Noppakun, D Swasdikul. Reversible hyperpigmentation of skin and nails with white hair due to vitamin B12 deficiency. JAMA Dermatology, 1986.
[10] Heartburn medicines and B-12 deficiency. Mayo Clinic. Published July 9, 2024.
[11] Guéant JL, Guéant-Rodriguez RM, et al. Vitamin B12 absorption and malabsorption. Vitamins and Hormones. January 2022:241-274. doi: 10.1016/bs.vh.2022.01.016.
[12] Wolffenbuttel, B. H. R., et al. The many faces of cobalamin (Vitamin B12) deficiency. Mayo Clinic proceedings. Innovations, Quality & Outcomes, 2019, 3(2), 200-214, doi: 10.1016/j.mayocpiqo.2019.03.002.
[13] Rd RAM. Methylcobalamin vs. Cyanocobalamin: What’s the Difference? Healthline. Published April 14, 2023.
