MSM poeder: Wat is het, wat zijn de mogelijke voordelen en hoe gebruik je het?
MSM staat voor methylsulfonylmethaan. Dit is een organische zwavelverbinding die door je lichaam als bron van zwavel kan worden gebruikt. Zwavel is van essentieel belang voor je lichaam.
Hoewel MSM in verschillende voedingsmiddelen voorkomt, gebruiken sommige mensen het ook als supplement.
In dit artikel vertellen we je hier meer over. Je leest wat MSM poeder precies is, waarom het populair is en waar je op moet letten als je het wilt gebruiken.
Wat is MSM?
MSM is een natuurlijke zwavelverbinding die door je lichaam kan worden opgenomen.
Zwavel is een essentieel element voor je lichaam. Omdat je het niet zelf aanmaakt, moet je het uit voeding of supplementen halen.
Ongeveer 0,3% van je lichaamsgewicht bestaat uit zwavel [1].
Het element speelt onder andere een rol bij [1-5]:
- het vrijmaken van energie
- de bescherming tegen vrije radicalen
- wondheling
- de productie van eiwitten
- de stevigheid van bindweefsel, haar en huid
- ontgifting
Je vindt zwavel in verschillende voedingsmiddelen, waaronder knoflook, uien en enkele andere groentes [6].
Sommige mensen kiezen ervoor om hun zwavelinname aan te vullen met een MSM poeder, onder andere omdat een deel van de zwavel vervliegt tijdens het bereiden van voedsel.
Hieronder gaan we dieper in op het gebruik van MSM poeder.
MSM poeder: mogelijke voordelen
MSM poeder is een voedingssupplement dat meestal niets anders bevat dan MSM in poedervorm.
Dit poeder zou verschillende voordelen kunnen hebben voor je gezondheid, maar meer onderzoek is nodig om deze effecten te bewijzen.
Zo kan MSM poeder onder andere ondersteunend zijn aan je [7-9]:
- gewrichten
- huid, haar en nagels
- herstel na sport
- immuunsysteem
Ook zou het kunnen helpen bij allergieën en ontstekingsreacties in je lichaam [10-12].
Maar zoals gezegd moet toekomstig onderzoek deze effecten bewijzen.
Gebruik MSM poeder
MSM poeders zijn gemakkelijk te gebruiken. Je roert het bijvoorbeeld door een glas water of vruchtensap en neemt het tijdens of na de maaltijd in.
Er zijn (nog) geen officiële richtlijnen voor de dosering van MSM poeder. In de praktijk liggen doseringen meestal tussen de 400 en 3000 mg per dag. Houd je aan de aanbevolen dosering van je supplement.
MSM poeder uitkiezen
Bij het uitkiezen van een goed MSM poeder is het belangrijk om op een aantal dingen te letten. Hieronder bespreken we de belangrijkste.
1. Zuiverheid
Ga altijd voor een zo zuiver mogelijk MSM supplement. Een zuiver MSM poeder heeft een hoog zwavelgehalte en bevat geen andere stoffen.
Het poeder OptiMSM® staat bekend om de hoge zuiverheid en kwaliteit. Om deze reden vind je het terug in veel hoogwaardige MSM poeders.
2. Zonder onnodige toevoegingen
Wij gaan altijd voor supplementen met zo min mogelijk onnodige en kunstmatige toevoegingen.
Aan sommige MSM supplementen worden hulpstoffen toegevoegd. Een voorbeeld hiervan is vitamine C. Of je dit soort hulpstoffen graag terugziet in je MSM supplement is een persoonlijke keuze.
3. Juiste dosering
MSM poeders zijn in uiteenlopende doseringen verkrijgbaar. Kies een poeder dat in lijn ligt met jouw gewenste dosering.
Veiligheid en bijwerkingen
MSM poeder wordt over het algemeen als veilig gezien. Omdat er weinig bekend is over het gebruik van MSM bij zwangerschap en borstvoeding worden hoge doseringen afgeraden.
Sommige mensen krijgen last van hun maag of darmen bij het gebruik van MSM. Stop altijd bij klachten en raadpleeg je huisarts.
Ben je onder behandeling bij een arts en/of gebruik je medicijnen? Overleg dan eerst met je arts voordat je MSM poeder gebruikt.
Tot slot
MSM is een natuurlijke zwavelverbinding die door je lichaam kan worden opgenomen.
MSM poeder kan uiteenlopende voordelen hebben voor je gezondheid, maar meer onderzoek is nodig om de effecten te bewijzen.
Of je een MSM supplement wilt gebruiken, is dus een persoonlijke afweging.
Samenvatting
MSM staat voor methylsulfonylmethaan. Dit is een zwavelverbinding die door je lichaam kan worden opgenomen.
Zwavel is een essentieel element dat bij verschillende processen in je lichaam betrokken is. Je kunt denken aan:
- het vrijmaken van energie
- de bescherming tegen vrije radicalen
- de stevigheid van bindweefsel, haar en huid
MSM komt in verschillende voedingsmiddelen voor. Toch kiezen sommige mensen ervoor het aan te vullen via MSM poeder.
MSM poeders kunnen allerlei voordelen hebben voor je gezondheid, maar meer onderzoek is nodig om deze effecten te bewijzen.
MSM poeder zou ondersteunend kunnen zijn aan je:
- gewrichten
- huid, haar en nagels
- herstel na sport
- immuunsysteem
Ook zou het kunnen helpen bij allergieën en ontstekingsreacties.
Ga altijd voor een MSM poeder dat zuiver is, geen onnodige hulpstoffen bevat en goed gedoseerd is.
Bronnen:
[1] Hewlings, S., & Kalman, D. (2019). Sulfur in human health. EC Nutrition, 14(9), 785-791.
[2] Hansen, A. W., & Venkatachalam, K. V. (2023). Sulfur-Element containing metabolic pathways in human health and crosstalk with the microbiome. Biochemistry and Biophysics Reports, 35, 101529, doi: 10.1016/j.bbrep.2023.101529
[3] Tesseraud, S. et al. (2008). Role of sulfur amino acids in controlling nutrient metabolism and cell functions: implications for nutrition. British Journal of Nutrition, 101(8), 1132-1139, doi: 10.1017/S0007114508159025
[4] Hill, C. R. et al. (2023). Sulfur compounds: From plants to humans and their role in chronic disease prevention. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 63(27), 8616-8638, doi: 10.1080/10408398.2022.2057915
[5] Francioso, A. et al. (2020). Chemistry and biochemistry of sulfur natural compounds: key intermediates of metabolism and redox biology. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2020(1), 8294158, doi: 10.1155/2020/8294158
[6] Dordevic, D. et al. (2023). Sulfur content in foods and beverages and its role in human and animal metabolism: A scoping review of recent studies. Heliyon, 9(4), doi: 10.1016/j.heliyon.2023.e15452
[7] Butawan, M. et al. (2017). Methylsulfonylmethane: applications and safety of a novel dietary supplement. Nutrients, 9(3), 290, doi: 10.3390/nu9030290
[8] Kim, L. S. et al. (2006). Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial. Osteoarthritis and Cartilage, 14(3), 286-294, doi: 10.1016/j.joca.2005.10.003
[9] Barmaki, S. et al. (2012). Effect of methylsulfonylmethane supplementation on exercise-Induced muscle damage and total antioxidant capacity. The Journal of sports medicine and physical fitness, 52(2), 170-174, PMID: 22525653
[10] Parcell, S. (2002). Sulfur in human nutrition and applications in medicine. Alternative Medicine Review, 7(1), 22-44, PMID: 11896744
[11] Barrager, E. et al. (2002). A multicentered, open-label trial on the safety and efficacy of methylsulfonylmethane in the treatment of seasonal allergic rhinitis. The Journal of Alternative & Complementary Medicine, 8(2), 167-173, doi: 10.1089/107555302317371451
[12] Kim, Y. H. et al. (2009). The anti-inflammatory effects of methylsulfonylmethane on lipopolysaccharide-induced inflammatory responses in murine macrophages. Biological and Pharmaceutical Bulletin, 32(4), 651-656, doi: 10.1248/bpb.32.651
