Op zoek naar de beste creatine? Check mijn top 11
Creatine is een stof in je lichaam die belangrijk is voor je spieren tijdens intensieve en kortdurende inspanning.
Door creatine in te nemen kun je je prestaties verbeteren en sneller herstellen. Ook draagt het bij aan je spiergroei.
Omdat er ontzettend veel creatine supplementen verkrijgbaar zijn, heb ik een top 10 beste creatine samengesteld. Ook laat ik zien waarom deze supplementen tot mijn favorieten behoren.
Nutribites Clean Creatine
100% gemicroniseerd en hoog gedoseerd.
PURE Creapure® Creatine
Extra fijn en gepatenteerd.
XXL Nutrition Creatine
Zuiver en gepatenteerd.
Sunday Natural Creapure®
Zuiver in lagere dosering.
11x de beste creatine
Nutribites Clean Creatine
- Zuiver creatinepoeder
- Speciaal voor sporters
- NZVT-keurmerk
Wat vinden we van de ingrediënten?
Het creatinepoeder van Nutribites bevat niets anders dan zuiver creatine monohydraat. Het gaat hier om gemicroniseerd poeder, wat bijdraagt aan de opneembaarheid.
Wat vinden we van de dosering?
Met dit product krijg je dagelijks 5 gram creatine binnen: een hoge en goede dosering.
Wat zijn de kosten?
Koop je een 250 gram verpakking, dan kost dit supplement je 25 cent per dag. Bij de grotere verpakking (500 gram) kom je op 18 cent per dag uit. Een mooie prijs, vinden wij.
Zijn er allergenen?
Dit supplement bevat geen bekende allergenen. Bovendien is het halal en koosjer.
PURE Creapure® Creatine
- Gepatenteerde creatine
- Farmaceutische kwaliteit
- Extra fijn poeder
Wat vinden we van de ingrediënten?
Dit supplement bevat zeer fijn, zuiver en gepatenteerd creatine monohydraat. Er worden strenge eisen gesteld aan het productieproces, zodat je als consument helemaal zeker kunt zijn van een hoogwaardig en effectief product.
Wat vinden we van de dosering?
De dosering (5 gram per dag) is wat ons betreft perfect.
Wat zijn de kosten?
Uit een verpakking van 500 gram haal je 100 porties creatine, wat de dagelijkse kosten op €0,25 brengt. Een goede prijs voor een goed product.
Zijn er allergenen?
Geproduceerd in een fabriek waar allergenen worden verwerkt.
XXL Nutrition Creatine (Creapure®)
- Gepatenteerd
- Zuiver
- Speciaal voor sporters
Wat vinden we van de ingrediënten?
Je vindt in dit product enkel en alleen creatinepoeder van Creapure®. Zuiverheid en kwaliteit gegarandeerd dus.
Wat vinden we van de dosering?
XXL Nutrition raadt een dosering van 5 gram per dag aan: prima!
Wat zijn de kosten?
De dagelijkse kosten voor dit creatine supplement zijn €0,25.
Zijn er allergenen?
Dit supplement bevat geen bekende allergenen.
Sunday Natural Creapure® Creatine Poeder
- Gepatenteerd
- Zuiver
- Lagere dosering
Wat vinden we van de ingrediënten?
Omdat Sunday Naturals gebruikmaakt van een gepatenteerde formule heb je de zekerheid van een kwalitatief hoogstaand product.
Wat vinden we van de dosering?
De dosering (3 gram per dag) is wat lager dan bij sommige andere producten, maar hoog genoeg om effectief te zijn.
Wat zijn de kosten?
Mede door de lagere dosering ben je relatief weinig kwijt aan dit supplement. Per dag kost het je 15 cent.
Zijn er allergenen?
Dit supplement bevat geen bekende allergenen.
Upfront Creatine
- 100% creatine monohydraat
- Zuiver
- Goede prijs
Wat vinden we van de ingrediënten?
Het creatinepoeder van Upfront bestaat voor 100% uit creatine monohydraat. Hoewel we het een nadeel vinden dat er geen gepatenteerd poeder wordt gebruikt, is het een pluspunt dat Upfront het supplement heeft laten testen op zuiverheid.
Wat vinden we van de dosering?
Met 5 gram creatine per dag zit je qua dosering helemaal goed.
Wat zijn de kosten?
Voor dit creatinepoeder betaal je het mooie bedrag van 15 cent per dag.
Zijn er allergenen?
Dit supplement bevat geen bekende allergenen.
Clearly Creatine
- 100% creatine monohydraat
- Zuiver
- Prima prijs
Wat vinden we van de ingrediënten?
Ook dit supplement bevat enkel en alleen creatine monohydraat, wat precies is waar we naar zoeken. Dit poeder is bovendien getest op zuiverheid.
Wat vinden we van de dosering?
Clearly adviseert een dagelijkse dosering van 5 gram – top dus.
Wat zijn de kosten?
Per dag ben je hier 17 cent aan kwijt, wat we een goed bedrag vinden.
Zijn er allergenen?
Dit supplement bevat geen bekende allergenen.
Bulk Creapure® 100% creatine monohydraat
- Gepatenteerd poeder
- Zuiver
- Getest product
Wat vinden we van de ingrediënten?
Dit poeder van Bulk bevat niets anders dan Creapure® creatinepoeder, waardoor je zeker weet dat je met dit product kwaliteit in huis haalt.
Wat vinden we van de dosering?
Bulk adviseert porties van 5 gram, wat mooi past binnen het algemene advies.
Wat zijn de kosten?
De kosten liggen voor dit supplement met 44 cent per dag helaas wat hoger.
Zijn er allergenen?
Geproduceerd in een fabriek waar allergenen worden verwerkt.
Vitaminestore Creatine Monohydraat
- 100% creatine monohydraat
- Zuiver
- Lost goed op
Wat vinden we van de ingrediënten?
Het creatine supplement van Vitaminstore draait om niets anders dan zuiver creatine monohydraat – niets op aan te merken dus. Minpuntje is dat er geen gepatenteerde formule in verwerkt is.
Wat vinden we van de dosering?
De dosering van 5 gram strookt met het algemene advies.
Wat zijn de kosten?
Dit supplement kost je met 32 cent per dag iets meer dan sommige alternatieven.
Zijn er allergenen?
Dit supplement bevat geen bekende allergenen.
Holland & Barrett 100% Puur Creatine Monohydraat
- Creatine in pure vorm
- Vrij van toevoegingen
- Gemakkelijk mengbaar
Wat vinden we van de ingrediënten?
Dit supplement bevat puur en alleen creatine monohydraat, wat precies is waar we naar op zoek zijn. Helaas werkt Holland & Barrett niet met een gepatenteerd creatine product.
Wat vinden we van de dosering?
Het merk raadt een dagelijkse dosering van 5 gram aan – helemaal goed.
Wat zijn de kosten?
Per dag ben je hier €0,33 aan kwijt.
Zijn er allergenen?
Dit supplement bevat geen bekende allergenen.
Noordcode Creatine Pro
- Gepatenteerd
- Met AstraGin®
- NZVT-certificaat
Wat vinden we van de ingrediënten?
Het creatine supplement van Noordcode valt op door de toevoeging van AstraGin®. Deze stof komt uit de Chinese kruidenleer en wordt gezien als ondersteunend voor de opname van voedingsstoffen. Verder vind je in dit product Creapure® poeder, wat we kunnen waarderen vanwege de gegarandeerde kwaliteit.
Wat vinden we van de dosering?
Noordcode adviseert een dosering van 5 gram per dag: prima dus.
Wat zijn de kosten?
Dit supplement is helaas wel een stuk duurder dan veel andere creatinepoeders. Per dag ben je er net geen 50 cent aan kwijt.
Zijn er allergenen?
Dit supplement bevat geen bekende allergenen.
Bonusan Creatine monohydraat
- Zuivere creatine
- Uit eigen fabriek
- Lost goed op
Wat vinden we van de ingrediënten?
Dit supplement bevat zuivere creatine uit eigen fabriek. Hierdoor heeft Bonusan volledige controle over het productieproces, wat we als pluspunt zien.
Wat vinden we van de dosering?
Bonusan adviseert een dagelijkse dosering van 2 of 4 gram. Zelf zouden we in dit geval voor 4 gram per dag gaan.
Wat zijn de kosten?
Dit poeder is met 43 cent per dag aan de dure kant.
Zijn er allergenen?
Dit supplement bevat geen bekende allergenen.
In het kort: Mijn favoriete creatine supplement is het creatinepoeder van Nutribites. Dit poeder is zuiver en bevat gemicronoiseerd creatinepoeder. Verder is het goed gedoseerd en heeft het een prima prijs.
Voordelen creatine
Creatine is om verschillende redenen populair.
Voordelen van het gebruik van een creatine supplement zijn onder andere [7-11]:
- Helpt fysieke prestaties verbeteren
- Stimuleert spiergroei bij (kortdurende) krachtinspanningen
Het innemen van extra creatine zorgt voor een grote creatinefosfaat-voorraad in je lichaam. Dit geeft je spieren extra energie – vooral tijdens de eerste seconden van een fysieke inspanning. Ook herstellen je spieren sneller.
Creatine supplementen kunnen daarnaast interessant zijn voor veganisten en vegetariërs.
Creatine zit namelijk vooral in dierlijke producten, zoals vlees en vis. Hierdoor kunnen mensen die (vooral) plantaardig eten over een kleinere creatinefosfaat-voorraad beschikken [12].
Omdat veel creatine supplementen 100% plantaardig zijn, kan een creatinepoeder een geschikte manier zijn om je creatinevoorraad aan te vullen. Check wel altijd even of het supplementen een vegan label heeft.
Mijn beoordeling uitgelegd
Wat maakt een creatinepoeder nu de moeite waard? Ik kijk naar een aantal zaken als ik creatine beoordeel.
Dit zijn:
- Soort creatine
Een creatine supplement moet voor mij altijd creatine monohydraat bevatten.
Er zijn verschillende soorten creatine verkrijgbaar. Voorbeelden zijn:
- Creatine HCI
- Creatine citraat
- Creatine ethyl ester
- Kre-Alkayn
Deze soorten zijn echter minder goed onderzocht en vaak duurder dan creatine monohydraat [1]. Ook blijkt uit studies dat deze soorten minder effectief kunnen zijn dan monohydraat [2-4].
Hierdoor wordt creatine monohydraat als de beste en meest onderzochte creatinesoort gezien [5].
- Juiste vorm
Een goed creatine supplement is wat mij betreft altijd een creatinepoeder.
Creatine is in allerlei vormen te koop. Je hebt bijvoorbeeld ook creatine capsules en gummies.
Het nadeel van deze vormen is de dosering. Je zit al snel aan de 3-6 creatine capsules of gummies per dag – vrij onhandig vind ik.
Daarbij worden er in capsules en gummies meer hulpstoffen gebruikt. Zo bevatten veel creatine gummies allerlei zoet- en smaakstoffen – allemaal toevoegingen die ik juist liever uit de weg ga. Zie ook het volgende punt.
- Zuiverheid
Waar mogelijk, ga ik altijd voor supplementen met zo min mogelijk kunstmatige toevoegingen.
Bij creatine supplementen is dat heel goed mogelijk gelukkig. Veel creatine poeders bevatten niets anders dan creatine.
Dit is niet het geval wanneer je voor een creatinepoeder met een smaakje gaat. Hier worden bijvoorbeeld de volgende stoffen aan toegevoegd:
- Smaakstoffen en aroma’s
- Kleurstoffen
- Zoetstoffen
Zoals ik eerder al aangaf, geldt ook voor creatine capsules en gummies dat er meestal verschillende hulpstoffen zijn toegevoegd.
Omdat het bij gepatenteerde creatine helemaal draait om kwaliteit en zuiverheid, heb ik een lichte voorkeur voor supplementen met gepatenteerde creatine.
Voorbeelden hiervan zijn Creapure® en Creavitalis®.
- Dosering
Het Voedingscentrum adviseert een dagelijkse dosering van 3 tot 5 gram creatine [6]. Om die reden wil ik dat een creatine supplement een dosering heeft die binnen deze bandbreedte zit.
Wanneer je je creatinefosfaat-voorraad snel wil opbouwen, gebruik je een hogere dagelijkse dosering. Het advies is dan om de eerste 5 tot 7 dagen elke dag 20 tot 25 gram creatine verspreid over de dag in te nemen.
- Prijs per dagdosering
De kosten lopen behoorlijk uiteen bij creatinepoeders, terwijl er heel goede poeders verkrijgbaar zijn met een heel goede prijs.
Het poeder van Sunday Naturals is hier een perfect voorbeeld van.
Veiligheid creatine
Over het algemeen zijn creatine supplementen helemaal veilig.
Heb je echter chronische nierproblemen, dan wordt het gebruik van creatine afgeraden.
Ook kunnen klachten als misselijkheid en buikpijn optreden bij creatinegebruik. Dit gebeurt vooral bij hogere doseringen.
Bouw de dosering af of stop met het gebruik van creatine als dit bij jou gebeurt. Raadpleeg je (huis)arts als je vragen en twijfels hebt over het gebruik van creatine.
Omdat je spieren extra vocht vasthouden wanneer je creatine gebruikt, kun je enkele kilo’s zwaarder worden. Zorg er daarom voor dat je voldoende water drinkt.
Samenvatting
Dit artikel draait om de 11 beste creatine poeders van dit moment. Ook heb ik laten zien waar je op moet letten bij het uitkiezen van een creatine supplement.
In de eerste plaats moet een creatine supplement voor mij uit creatine monohydraat bestaan. Daarnaast geef ik de voorkeur aan creatinepoeder in plaats van capsules en gummies.
Verder vind ik het belangrijk dat het supplement 100% zuiver is en de aanbevolen dagelijkse dosering ergens tussen de 3 en 5 gram creatinepoeder zit. Ik geef de voorkeur aan gepatenteerde creatine, vanwege de hoge kwaliteit en zuiverheid.
Een laatste punt zijn de kosten: die houd ik graag lekker laag.
Veelgestelde vragen
Wat is de beste soort creatine?
De beste en meest onderzochte creatine-soort is creatine monohydraat. Deze soort is veilig, goedkoop en effectief.
Kun je creatine elke dag nemen?
Ja, dagelijks gebruik van creatine is veilig. Sterker nog, juist door het dagelijks in te nemen, neemt de voorraad creatinefosfaat in je lichaam gestaag toe.
Wanneer creatine nemen?
Het moment waarop je creatine gebruikt, is niet zo belangrijk. Het draait er bij creatine vooral om dat je het dagelijks inneemt. Op die manier bouw je iedere dag aan je creatinefosfaat-voorraad.
Kun je afvallen met creatine?
Het zou kunnen dat je gewicht verliest wanneer je creatine gebruikt. Het opbouwen van spiermassa zou namelijk invloed kunnen hebben op je vetverbranding. Er is echter nog weinig bewijs voor dit effect.
Heeft creatine zin voor duursporters?
In de meeste gevallen heeft creatine minder nut voor duursporters. Dit heeft ermee te maken dat creatine vooral energie levert bij kortdurende inspanningen. Beoefen je een duursport die nu en dan om explosieve krachtinspanningen vraagt? Dan kan het gebruik van creatine wel zinvol zijn.
Bronnen:
[1] Northeast, B., & Clifford, T. (2021). The effect of creatine supplementation on markers of exercise-induced muscle damage: A systematic review and meta-analysis of human intervention trials. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 31(3), 276-291, doi: 10.1519/JSC.0000000000003873
[2] Spillane, M. et al. (2009). The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 6, 1-14, doi: 10.1186/1550-2783-6-6
[3] Jagim, A. R. et al. (2012). A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 43, doi: 10.1186/1550-2783-9-43
[4] Tayebi, M., & Arazi, H. (2020). Is creatine hydrochloride better than creatine monohydrate for the improvement of physical performance and hormonal changes in young trained men?. Science & Sports, 35(5), e135-e141, doi: 10.1016/j.scispo.2019.07.013
[5] Jäger, R., et al. (2011). Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino acids, 40, 1369-1383, doi: 10.1007/s00726-011-0874-6
[6] Voedingscentrum. (z.d.). Creatine. Geraadpleegd van Voedingscentrum.
[7] Rawson, E. S., & Volek, J. S. (2003). Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. The Journal of Strength & Conditioning Research, 17(4), 822-831, doi: 10.1519/1533-4287(2003)017<0822:eocsar>2.0.co;2
[8] Bogdanis, G. C. et al. (2022). Effects of oral creatine supplementation on power output during repeated treadmill sprinting. Nutrients, 14(6), 1140, doi: 10.3390/nu14061140
[9] Balsom, P. D. et al. (1994). Creatine in humans with special reference to creatine supplementation. Sports medicine, 18, 268-280, doi: 10.2165/00007256-199418040-00005
[10] Hall, M., & Trojian, T. H. (2013). Creatine supplementation. Current sports medicine reports, 12(4), 240-244, doi: 10.1249/JSR.0b013e31829cdff2
[11] Kreider, R. B. (2003). Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Molecular and cellular biochemistry, 244, 89-94, doi: 10.1023/A:1022465203458
[12] Gutiérrez-Hellín, J. et al. (2025). Creatine Supplementation Beyond Athletics: Benefits of Different Types of Creatine for Women, Vegans, and Clinical Populations—A Narrative Review. Nutrients, 17(1), 95, doi: 10.3390/nu17010095
