Berberine: Wat is het, wat zijn de mogelijke voordelen en hoe gebruik je het?
De stof berberine komt van nature voor in verschillende planten, zoals de zuurbes, Canadese geelwortel en Indische berberis (ook boomkurkuma genoemd).
De stof wordt al eeuwenlang gebruikt in Oosterse tradities, omdat het allerlei voordelen voor je gezondheid zou hebben. Inmiddels wint berberine ook in het westen aan terrein.
In dit artikel vertellen we je alles over berberine. We hebben het over de mogelijke voordelen van de stof en hoe je een berberine supplement uitkiest en gebruikt.
Berberine: mogelijke voordelen
Verschillende wetenschappelijke studies laten zien dat berberine meerdere gezondheidsvoordelen kan hebben [1-3].
Tegelijkertijd is er meer onderzoek nodig om deze effecten te bewijzen.
Berberine zou kunnen bijdragen aan [3-9]:
- je cholesterolniveau
- bloedsuikerregulatie
- op gewicht blijven
Ook zijn er aanwijzingen dat berberine ontstekingsremmend kan werken en een antioxiderende functie heeft [10-12].
Maar zoals we al aangaven: meer studies zijn nodig om zekerheid te hebben over de gezondheidseffecten van berberine.
Goed om te weten: Omdat berberine invloed kan hebben op de bloedsuikerregulatie, wordt het weleens vergeleken met het medicijn Ozempic. Kijkend naar de werking en wetenschappelijke bewijzen kan deze vergelijking echter niet gemaakt worden.
Dosering en timing
Doseringen voor berberine liggen meestal tussen de 500 en 1500 mg per dag. Je lichaam neemt een klein deel op van de berberine die je inneemt.
Sommige gebruikers geven aan dat een dosering van 500 mg weinig effect lijkt te hebben en er pas impact wordt gemerkt bij een dagelijkse dosering van 1500 mg. Deze dosering komt ook terug in sommige studies [13-14].
Houd er rekening mee dat het 4-12 weken kan duren voor je iets merkt van je berberine supplement.
Omdat berberine slechts enkele uren in je bloed aanwezig blijft, is het raadzaam je inname over de dag te verspreiden.
Vaak wordt geadviseerd berberine 3 keer per dag in te nemen, en dan een half uur vóór de maaltijd. Gebruik je 1500 mg per dag, dan komt dat neer op 3×500 mg.
Veiligheid
Berberine wordt in het algemeen als veilig beschouwd [1-6]. De meeste mensen ervaren geen bijwerkingen.
Sommige mensen krijgen last van hun maag of darmen bij het gebruik van berberine. Een mogelijke oplossing is het verlagen van de dosering (tot max. 500 mg per dag).
Ook zou je met een lagere dosering kunnen beginnen – bijvoorbeeld 200-250 mg per dag – om vanuit daar naar een hogere dosering op te bouwen.
Het wordt afgeraden om berberine te gebruiken tijdens zwangerschap en borstvoeding.
Berberine kan de werking van leverenzymen beïnvloeden, waardoor er interacties met bepaalde medicijnen kunnen optreden. Ook bij gebruik van medicijnen als metformine of cyclosporine en bloeddrukverlagende medicatie wordt het gebruik afgeraden.
Gebruik je medicijnen of ervaar je (ernstige) bijwerkingen tijdens het gebruik van berberine? Raadpleeg je (huis)arts.
Supplementen
Tussen berberine supplementen kunnen grote kwaliteitsverschillen zitten. Let bij het kiezen van een supplement in ieder geval op de volgende zaken:
1. Hoogwaardig extract
Ga op zoek naar een supplement dat een zuiver en gestandaardiseerd berberine extract bevat.
Een voorbeeld hiervan is het gepatenteerde Rebersa®. Dit extract is gestandaardiseerd op 97% berberinezouten.
2. Vrij van onnodige toevoegingen
Check altijd de ingrediënten van je berberine supplement en zorg dat er zo min mogelijk onnodige en kunstmatige stoffen in zitten.
Een voorbeeld hiervan is sucralose, wat mogelijk voor een insulinepiek kan zorgen [15]. Iets waar de meeste gebruikers van berberine niet op zitten te wachten.
3. Getest door onafhankelijke laboratoria
Kijk of je berberine supplement door een onafhankelijke partij is getest op zuiverheid en veiligheid.
4. Dosering
Let erop dat de dosering past bij de hoeveelheid berberine die jij per dag wilt innemen.
Tot slot
Berberine kan verschillende gezondheidsvoordelen hebben, maar meer onderzoek is nodig om de effecten te bewijzen.
Een berberine supplement zou waardevol kunnen zijn voor bepaalde groepen, zoals mensen met pre-diabetes of insulineresistentie.
Verwacht echter geen wonderen, en gebruik het nooit als vervanging voor voorschreven medicatie.
Ook een gezonde leefstijl is belangrijk als je je gezondheid wilt verbeteren. Denk aan gezonde voeding, voldoende beweging en een goede nachtrust.
Samenvatting
De stof berberine komt van nature voor in verschillende planten en wordt al eeuwen gebruikt in Oosterse gezondheidstradities.
Verschillende studies laten zien dat berberine meerdere gezondheidsvoordelen kan hebben, maar meer onderzoek is nodig om deze effecten te bewijzen.
Berberine zou kunnen bijdragen aan:
- je cholesterolniveau
- bloedsuikerregulatie
- op gewicht blijven
Ook worden ontstekingsremmende en antioxiderende functies genoemd in studies.
Dagelijkse doseringen voor berberine liggen tussen de 500 en 1500 mg. Meestal wordt geadviseerd om het 3 keer per dag in te nemen, en dan een half uur vóór de maaltijd.
Berberine wordt in het algemeen als veilig beschouwd. Sommige mensen krijgen last van hun maag of darmen bij het gebruik van berberine.
Het wordt afgeraden om berberine te gebruiken tijdens zwangerschap en borstvoeding. Gebruik je medicijnen? Raadpleeg dan eerst je (huis)arts.
Ga bij het kiezen van een supplement voor een goed gedoseerd supplement met een hoogwaardig en getest extract dat vrij is van onnodige toevoegingen.
Bronnen:
[1] Ye, Y. et al. (2021). Efficacy and safety of berberine alone for several metabolic disorders: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Frontiers in pharmacology, 12, 653887, doi: 10.3389/fphar.2021.653887
[2] Liu, D. et al. (2025). Efficacy and safety of berberine on the components of metabolic syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Frontiers in Pharmacology, 16, 1572197, doi: 10.3389/fphar.2025.1572197
[3] Guo, J. et al. (2021). The effect of berberine on metabolic profiles in type 2 diabetic patients: a systematic review and meta‐analysis of randomized controlled trials. Oxidative medicine and cellular longevity, 2021(1), 2074610, doi: 10.1155/2021/2074610
[4] Xie, W. et al. (2022). Glucose-lowering effect of berberine on type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in pharmacology, 13, 1015045, doi: 10.3389/fphar.2022.1015045
[5] Och, A. et al. (2022). Berberine, a herbal metabolite in the metabolic syndrome: the risk factors, course, and consequences of the disease. Molecules, 27(4), 1351, doi: 10.3390/molecules27041351
[6] Zhang, Y. et al. (2008). Treatment of type 2 diabetes and dyslipidemia with the natural plant alkaloid berberine. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 93(7), 2559-2565, doi: 10.1210/jc.2007-2404
[7] Hu, Y. et al. (2012). Lipid-lowering effect of berberine in human subjects and rats. Phytomedicine, 19(10), 861-867, doi: 10.1016/j.phymed.2012.05.009
[8] Asbaghi, O. et al. (2020). The effect of berberine supplementation on obesity parameters, inflammation and liver function enzymes: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Clinical nutrition ESPEN, 38, 43-49, doi: 10.1016/j.clnesp.2020.04.010
[9] Ju, J. et al. (2018). Efficacy and safety of berberine for dyslipidaemias: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Phytomedicine, 50, 25-34, doi: 10.1016/j.phymed.2018.09.212
[10] Noh, J. W. et al. (2022). Cellular and molecular mechanisms and effects of berberine on obesity-induced inflammation. Biomedicines, 10(7), 1739, doi: 10.3390/biomedicines10071739
[11] Reddi, K. K. et al. (2021). Berberine, a phytoalkaloid, inhibits inflammatory response induced by LPS through NF-kappaβ pathway: possible involvement of the IKKα. Molecules, 26(16), 4733, doi: 10.3390/molecules26164733
[12] Mombeini, M. A. et al. (2022). Protective effects of berberine as a natural antioxidant and anti-inflammatory agent against nephrotoxicity induced by cyclophosphamide in mice. Naunyn-Schmiedeberg's archives of pharmacology, 395(2), 187-194,doi: 10.1007/s00210-021-02182-3
[13] Yina, J. et al. (2008). Efficacy of berberine in patients with type 2 diabetes. Metabolism, 57(5), 712-717, doi: 10.1016/j.metabol.2008.01.013
[14] Funk, R. S. et al. (2018). Variability in potency among commercial preparations of berberine. Journal of dietary supplements, 15(3), 343-351, doi: 10.1080/19390211.2017.1347227
[15] Pepino, M. Y. et al. (2013). Sucralose affects glycemic and hormonal responses to an oral glucose load. Diabetes care, 36(9), 2530-2535, doi: 10.2337/dc12-2221
