Mijn onderzoek naar de beste vitamine C
Goede vitamine C supplementen hebben een aantal kenmerken. Zo zijn ze gebruiksvriendelijk, goed gedoseerd en betaalbaar.
Maar hoe vind je de beste vitamine C? Ik heb meer dan twintig producten met elkaar vergeleken en geef je in dit artikel mijn top 8.
Mijn beoordeling uitgelegd:
Ik heb getest aan de hand van deze 4 belangrijke criteria:
Een dosering tussen de 500 mg en 1000 mg is optimaal. Meer is vaak onnodig, en kan voor vervelende effecten zorgen [1,2].
De beste vitamine C supplementen zijn makkelijk in te nemen en hebben een prettige smaak als je ze moet kauwen of oplossen.
Je neemt lang niet alle vitamine C in een supplement op. Producten waarbij je de dagdosering kunt verspreiden zijn daarom beter.
Soms bevatten goedkopere producten een stuk minder capsules of een lagere dosering. Check altijd of je écht waar voor je geld krijgt.
Mijn top 8 beste vitamine C
Hieronder presenteer ik je mijn absolute top 8 beste vitamine C tabletten en capsules:
Beste keuze
Nutribites Vitamine C
120 capsules
Dit product van Nutribites vinkt alles op mijn lijstje aan.
- Prijs per dag: €0,16 - €0,32
- Dosering: 500 mg – 1000 mg
- Genoeg voor: 120 dagen – 60 dagen
Het bevat ontzuurde vitamine C, de juiste dosering en is makkelijk in gebruik.
Nutribites maakt gebruik van meerdere ontzuurde vormen: calciumascorbaat en magnesiumascorbaat.
Je krijgt met dit supplement tussen de 500 en 1000 mg vitamine C binnen, afhankelijk van jouw voorkeur.
Als je kiest voor twee capsules, slik dan deze dan het liefst ’s ochtends en ’s avonds.
- Ontzuurd: mild voor je maag
- Goed opneembaar
- Inname makkelijk verdeelbaar
- Goed in te nemen capsules
- Scherp geprijsd
- Niet voor kinderen
Nummer 2
Mattisson Vitamine C
90 capsules
De vitamine C van Mattisson is een tweede topper op mijn lijstje.
- Prijs per dag: €0,21 - €0,63
- Dosering: 686 mg – 2058 mg
- Genoeg voor: 90 dagen – 30 dagen
Het bevat dezelfde twee vormen ontzuurde vitamine C en fijne stoffen die helpen bij de opneembaarheid, zoals rozenbottelpoeder.
De dosering is alleen wat hoger: per capsule krijg je 686 mg binnen.
Mattisson adviseert tot 3 capsules per dag, wat je tot een dosering van 2058 mg brengt. Dit is in de meeste gevallen echt niet nodig.
De prijs per 100 mg is bij Nutribites en Mattisson hetzelfde: €0,03.
- Scherpe prijs
- Goede hulpstoffen
- Ontzuurd: mild voor je maag
- Goed in te nemen capsules
- Gespreid innemen is moeilijk
- Onnodig hoge dosering
- Niet voor kinderen
Beste tabletten
Bonusan Vitamine C
90 tabletten
Bonsan biedt als eerste op mijn lijst goede vitamine C tabletten.
- Prijs per dag: €0,27
- Dosering: 1000 mg
- Genoeg voor: 90 dagen
Het voordeel van tabletten is dat ze makkelijk door midden te breken zijn.
Deze neem je makkelijker in dan een capsule en maken de dosering goed over de dag verspreidbaar.
Met dit product van Bonusan maak je een praktische en effectieve keuze. Dit reflecteert zich in de prijs van de pot, een van de duurste in de vergelijking.
Wel is de prijs per 100mg erg scherp: 2,7 cent.
- Met ontzuurde vormen
- Makkelijk te spreiden dosering
- Goed gedoseerd
- Erg scherpe prijs per 100 mg
- Aankoopbedrag wat hoog
- Mogelijk zure smaak
Nummer 4
Golden Naturals
60 tabletten
Golden Naturals biedt een vierde goede keus als het aankomt op vitamine C supplementen.
- Prijs per dag: €0,35
- Dosering: 1000 mg
- Genoeg voor: 60 dagen
Door de hoge dosering heb je met één tablet al 1000 mg extra vitamine C.
Golden Naturals adviseert dagelijks tot 3 tabletten te nemen. Dat is een dosering van 3000 mg en in mijn ogen écht onnodig.
Het meeste vitamine C in deze hoog gedoseerde tabletten neemt je lichaam toch niet op.
De prijs per 100 mg ligt bij dit product vrij hoog: 3,5 cent.
- Twee ontzuurde vormen
- Verrijkt met zink
- Met slimme hulpstoffen
- Duurder dan alternatieven
Nummer 5
Vitakruid Vitamine C
100 capsules
Ook Vitakruid biedt een supplement op basis van ontzuurde vitamine C en verrijkt met verschillende slimme stoffen.
- Prijs per dag: €0,28
- Dosering: 711 mg
- Genoeg voor: 100 dagen
De dosering is erg fijn: een capsule bevat 711 mg.
Vitakruid zegt dat je tot 5 capsules per dag kunt nemen, maar met 1 zit al ruim aan de hoeveelheid die je dagelijks nodig hebt.
Ook krijg je met 5 capsules drie keer meer koper en zink binnen dan je dagelijks nodig hebt volgens de Gezondheidsraad.
Zo lang je van dit supplement 1 capsule per dag neemt, heb je een erg goed product te pakkken.
De prijs per 100 mg is alleen wel stevig, ook bij 1 capsule per dag: bijna 4 cent.
Voor een lagere prijs kun je kiezen uit alle andere supplementen die ik al genoemd heb.
- Ontzuurde vitamine C
- Verrijkt met antioxidant
- Met zink, koper en mangaan
- 100% plantaardig
- Prijs aan de hoge kant
- Niet geschikt voor kinderen
Nummer 6
VitOrtho C-1000
90 capsules
Bevat een unieke mix van wel 4 soorten ontzuurde vitamine C: calcium-, kalium-, magnesium-, en zink-ascorbaat.
- Prijs per dag: €0.27
- Dosering: 1000 mg
- Genoeg voor: 90 dagen
Daarnaast bevat het een finke hoeveelheid zink: 19 mg. Let dus op dat je geen zink meer bijslikt in een multi of ander supplement.
De dosering van 1000 mg zit in één tablet. Het is handig om deze door midden te breken en de beide helften op een ander moment van de dag in te nemen.
De prijs per 100mg is relatief scherp: 2,7 cent. Alleen is de aankoopprijs van het potje niet de beste.
- Ontzuurd: mild voor je maag
- Met koper en zink
- Met slimme hulpstoffen
- Scherpe prijs per 100 mg
- Hoge dosering in 1 tablet
- Relatief hoog aankoopbedrag
Nummer 7
Vitals Ester-C 1000
90 capsules
Dit product van Vitals bevat Ester-C, een erg goede, ontzuurde vorm van vitamine C.
- Prijs per dag: €0.38
- Dosering: 790 mg
- Genoeg voor: 90 dagen
Je kunt Ester-C zien als een verbeterde vorm van calciumascorbaat dat optimaal in je lichaam omgezet kan worden.
Eén tablet bevat 790 mg vitamine C, een erg ruime dosering. Dit zit in één tablet, die je gelukkig wel doormidden kunt breken.
De hoge kwaliteit van dit supplement zie je terug in de prijs: bijna 5 cent per 100 mg vitamine C. Dit maakt Vitals een van de duurdere producten in deze vergelijking.
Toch kan dit product niet ontbreken op de lijst van beste vitamine C supplementen.
- Ruime dosering
- Ontzuurd
- Gepatenteerde formule
- Duurzame verpakking
- Duurder dan alternatieven
Nummer 8
Proviform vitamine C
60 capsules
Als laatste op mijn lijst van beste vitamine C staat dit product van Provivorm.
- Prijs per dag: €0,31 - €0,62
- Dosering: 300 mg - 600 mg
- Genoeg voor: 60 dagen - 30 dagen
Het bevat zuurvrije vitamine C (calciumascorbaat) in een goed gekozen dosering.
Met 2 capsules zit je aan 600 mg, met 1 capsule aan 300.
De toevoeging van superfoods als acai bes en camu camu maakt dit product voor mij uniek in deze categorie.
De prijs is voor mij wel een struikelpunt. Per 100mg vitamine C betaal je 10 cent, bijna drie keer zoveel als bij andere supplementen in deze top 8 beste vitamine C.
- Ontzuurd: mild voor je maag
- Verrijkt met superfoods
- Dosering aanpasbaar
- 100% plantaardig
- Duurder dan alternatieven
Mijn conclusie
Na een uitgebreid onderzoek is er wat mij betreft één onbetwiste winnaar als het aankomt op de beste vitamine C: Nutribites.
Dit supplement komt als beste uit de test omdat het de perfecte balans heeft van kwaliteit, gebruiksvriendelijkheid en een scherpe prijs.
Ook de service van Nutribites vind ik erg speciaal: je kunt zelfs geopende potjes terugsturen als je niet tevreden bent. Dat ze zo zeker zijn ze van hun formules geeft mij vertrouwen.
Mocht je liever tabletten slikken, dan raad ik je van harte de vitamine C van Bonusan of Golden Naturals aan.
De scherpste prijs? Die vind je bij VitOrtho en Bonusan. Beide bieden ze vitamine C voor 2,7 cent per 100 mg.
Hoe herken je de beste vitamine C?
Bij Consumed geloven we dat een gezonde lezer een goed geïnformeerde lezer is. Daarom vertel ik je in dit onderdeel hoe je zelf in de supermarkt of drogist de goede vitamine C van de minder goede onderscheidt.
Let tijdens je zoektocht naar de beste vitamine C voor jou op de volgende kenmerken:
1. Ontzuurd
Kies altijd voor ontzuurde vormen. Die herken je aan de namen:
- Calciumascorbaat
- Magnesiumascorbaat
- Kaliumascorbaat
- Ascorbatencomplex
- Gebufferde vitamine C
Zure vitamine C heet vaak ascorbinezuur. Deze is veilig om te gebruiken, maar kan in hoge doseringen tot maag-en-darmklachten en aantasting van het tandglazuur.
Ten tweede zijn er aanwijzingen dat ontzuurde vitamine C beter in je lichaam opgenomen wordt [3].
2.Dosering
Met een dosering tussen de 500 en 1000 mg vitamine C zit je goed. Je lichaam neemt dan voldoende op zonder dat er al te veel verloren gaat.
Gelukkig kan je met de meeste vitamine C de dosering naar je hand zetten, door een capsule meer of minder te nemen of door een tablet waar nodig doormidden te breken.
Neem alleen doseringen boven de 1000 mg als dat je door een expert aangeraden is. In de meeste gevallen heb je zulke hoge doseringen echt niet nodig.
Het Voedingscentrum waarschuwt zelfs voor doseringen vanaf 2000 mg [4]. Hiervan kan je namelijk vervelende klachten krijgen, zoals diarree.
Wat is ontzuurde vitamine C?
Zoals we hierboven al hebben uitgelegd bestaat vitamine C in een zure en ontzuurde vorm.
De zure vorm kennen we ook als ascorbinezuur. Dit is de soort vitamine C die je van nature in bepaalde voedingsmiddelen vindt. Denk hierbij aan sinaasappels, aardbeien, spruitjes en paprika.
Ascorbinezuur bevat vitamine C dat is vastgebonden aan citroenzuur-moleculen.
Veel supplementen bevatten deze vorm vitamine C. Bij andere merken wordt gekozen voor wat we ontzuurde of gebufferde vitamine C noemen.
Bij deze vormen wordt de vitamine C gebonden aan een mineraal zoals magnesium of calcium.
Let wel op: bij deze vormen krijg je naast vitamine C ook altijd een beetje van het gekozen mineraal binnen.
Kun je teveel vitamine C slikken?
Je hebt ze vast wel eens gezien: potjes met enorm hoge doseringen vitamine C, soms wel 10.000 mg.
Deze supplementen mogen verkocht worden omdat er geen aanvaardbare bovengrens is vastgesteld voor vitamine C. Oftewel: producten mogen er zoveel in doen als ze willen.
Deze doseringen zijn best gek, als je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C voor volwassenen kent. Die is namelijk maar 75 mg.
Dit heeft een belangrijke reden: je lichaam neemt maar een klein deel van alle vitamine C die je binnenkrijgt op. De rest plas je gewoon weer uit.
Wel waarschuwen autoriteiten als de Gezondheidsraad en het Voedingscentrum voor doseringen boven de 2000 mg. Daar kan je namelijk vervelende klachten van krijgen, zoals diarree en kramp.
Waarom antioxidanten in vitamine C?
Aan sommige vitamine C supplementen worden antioxidanten toegevoegd. Dit zijn in de meeste gevallen flavonoïden.
Voorbeelden daarvan zijn catechine, hesperidine, reserveratol en quercetine.
Deze stoffen worden niet zonder reden toegevoegd aan hoogwaardige vitamine C supplementen. Er zijn namelijk aanwijzingen dat flavonoïden de opname van vitamine C in je lichaam ondersteunen [4].
Hoeveel vitamine C heb je nodig?
De Consumentenbond adviseert volwassenen om dagelijks maximaal 75 mg vitamine C te slikken. Een te hoge dosis verhoogt mogelijk de kans op gezondheidsklachten [5].
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C per leeftijd en categorie vind je in de onderstaande tabel [6]:
Leeftijd en situatie | ADH vitamine C |
|---|---|
2-5 jaar | 30 mg |
6-9 jaar | 40 mg |
10-13 jaar | 50 mg |
14-17 jaar | 75 mg |
18+ jaar | 75 mg |
Zwangerschap | 85 mg |
Borstvoeding | 100 mg |
Samenvatting
Dit artikel is tot stand gekomen na een uitgebreid onderzoek naar de beste vitamine C producten in Nederland. Zo weet jij precies wat je kunt nemen om je gezondheid écht te ondersteunen.
Na het testen van meer dan twintig producten zijn we tot een top 8 gekomen. Alle producten in deze top 8 zijn goed opneembaar en in een dosering waar je wat aan hebt.
Daarnaast heb ik onderscheid gemaakt tussen de meest gebruiksvriendelijke en de scherpst geprijsde vitamine C pillen.
Zo kun jij een beslissing maken aan de hand van wat jij belangrijk vindt.
Bronnen
[1] Mitmesser, S. H. et al. (2016). Determination of plasma and leukocyte vitamin C concentrations in a randomized, double-blind, placebo-controlled trial with Ester-C®. SpringerPlus, 5(1), doi: 10.1186/s40064-016-2605-7
[2] Jansen, C. et al. (2021). Microgreens als voeding voor astronauten: Invloed van micrograviteit en gammastraling op de nutritionele waarde. In Thomas More hogeschool.
[3] Lee, J.-K. et al. (2018). Alleviation of ascorbic acid-induced gastric high acidity by calcium ascorbate in vitro and in vivo. The Korean Journal of Physiology & Pharmacology, 22(1), 35–42. doi: 10.4196/kjpp.2018.22.1.35.
[4] Voedingscentrum. [z.d.] Vitamine C (ascorbinezuur). Geraadpleegd via Voedingscentrum.
[5] Vinson, J., & Bose, P. (1988). Comparative bioavailability to humans of ascorbic acid alone or in a citrus extract. American Journal Of Clinical Nutrition, 48(3), 601–604, doi: 10.1093/ajcn/48.3.601
[6] Vitamine C en nierstenen. (2022, 13 oktober). Geraadpleegd via Consumentenbond.
[7] Gezondheidsraad (2009). Dossier Ascorbinezuur (Vitamine C). Geraadpleegd via Gezondheidsraad.