Wat is het beste omega 3 supplement?
Een slecht omega 3 supplement kan niet alleen minder doen voor je gezondheid, het kan ook verontreinigd zijn met zware metalen of microplastics.
Wij helpen je bij het zoeken naar de beste omega 3 voor jou. Scroll snel en bekijk onze top 8 omega 3 supplementen.
Mij beoordeling uitgelegd
Om het beste omega 3 supplement te vinden hebben we gelet op de volgende criteria:
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Producten met duurzaamheidscertificaten hebben mijn voorkeur
Een omega 3 supplement moet gemakkelijk in te nemen zijn en geen nare oprispingen geven.
Een product moet zowel kwalitatief als betaalbaar zijn.
8x de beste omega 3
Beste uit de test
Nutribites Visolie
60 softgels
- Prijs per dag: €0,37
- Dosering: 330mg EPA/220 mg DHA
- Genoeg voor: 60 dagen
Nutribites Visolie bevat een ruime en veilige dosering van 330 mg EPA en 220 mg DHA. Met een dagelijkse inname van één softgel kun je het twee maanden gebruiken.
Het product heeft een klein formaat en is daardoor handig te gebruiken. De softgels zijn goed in te nemen met water en geven geen oprispingen.
Deze visolie is getest in een onafhankelijk laboratorium en bevat geen zware metalen. Dit product is daarnaast nog gecertificeerd duurzaam, met een erkenning als Friend of the Sea.
- Mooie dosering
- Makkelijk in te nemen
- Geen nasmaak
- Duurzaam
- Onafhankelijk getest
- Niet voor vegetariërs
Nummer 2
Arctic Blue Visolie
250 ml
- Prijs per dag: €0,51
- Dosering: 450 mg EPA/380 mg DHA
- Genoeg voor: 50 dagen
Arctic Blue Pure Visolie is een gebruiksvriendelijk supplement met een natuurlijke sinaasappelsmaak.
Deze visolie is verrijkt met vitamine D, wat het een ideaal supplement maakt voor de donkere wintermaanden.
Neem dagelijks voor of tijdens het eten 1 dosering van 5 ml in. Je kunt de olie direct innemen of mengen met yoghurt.
Dit fijne product bevat 50 doseringen per fles. Hiermee is het wel wat prijziger dan het supplement van Nutribites.
De gebruiksvriendelijkheid vinden we een groot voordeel. Ook is het fijn dat het een lekkere sinaasappelsmaak heeft.
Al met al is deze visolie van Arctic Blue toch een van de beste omega 3 supplementen op de markt.
- Ruime dosering
- Fijne smaak
- Geen oprispingen
- Makkelijk in gebruik
- Vrij prijzig
Nummer 3
Nutribites Algenolie
60 capsules
- Prijs per dag: €0,80
- Dosering: 150 mg EPA/300 mg DHA
- Genoeg voor: 30 dagen
Met Nutribites Algenolie haal je een duurzaam en gebruiksvriendelijk product in huis. Het is een kwalitatief hoogwaardig alternatief voor vis- of krillolie.
De algen binnen het product zijn duurzaam gekweekt bij een boer uit Nederland. Daarom is dit volgens ons de beste omega 3 algenolie.
Naast duurzame algen heeft dit supplement een ruime en veilige dosering: namelijk 150 mg EPA en 300 mg DHA.
De aanbevolen dosering is twee capsules per dag. Dat betekent dat je met dit supplement genoeg hebt voor 30 dagen.
- Plantaardig
- Nederlandse kweek
- Met vitamine C en E
- Relatief hoge prijs
Nummer 4
Ekopura vegan omega 3
90 capsules
- Prijs per dag: €0,22
- Dosering: 70 mg EPA/210 mg DHA
- Genoeg voor: 90 dagen
De Consumentenbond heeft Ekopura Vegan Omega 3 eerder uitgeroepen tot beste omega 3 algenolie supplement. Zelf zijn we ook erg enthousiast over dit plantaardige product.
Ekopura Vegan Omega 3 is prima te gebruiken binnen een vegetarisch of veganistisch eetpatroon. 1 capsule per dag is voldoende voor jouw dagelijkse omega 3 behoefte.
Dit product is goed geprijsd en de capsules zijn gemakkelijk in te nemen. Helaas bevat het een vrij lage dosering EPA. Daardoor eindigt dit supplement niet bovenaan onze top 8.
- Scherp geprijsd
- Past door de brievenbus
- Makkelijk in te nemen
- 100% plantaardig
- Lage dosering EPA
Nummer 5
Bonusan omega 3 forte
De allerbeste vitamine
- Prijs per dag: €0,73
- Dosering: 470 mg EPA/100 mg DHA
- Genoeg voor: 30 dagen
Dit product van Bonusan is ideaal wanneer je op een simpele manier omega-3 in je dagelijkse dieet wil verwerken.
In elke softgel zit een dosis van 460 mg DHA en 230 mg EPA. Dit is een erg ruime dosering.
Dit supplement is afkomstig van duurzame visserij met een MSC-certificaat.
Ook heeft dit supplement het Friend of the Sea kenmerk en het Marin Trust certificaat. We raden het zeker aan wanneer je een milieuvriendelijke keuze wilt maken.
- Erg ruim gedoseerd
- Makkelijk innemen
- MSC-certificaat
- Friend of the Sea-keurmerk
- Niet voor kinderen
Nummer 6
Vitalize Krillolie
60 capsules
- Prijs per dag: €0,79
- Dosering: 203 mg EPA/98 mg DHA
- Genoeg voor: 20 dagen
Vitalize biedt de beste omega 3 in de vorm van krillolie, zo is gebleken uit mijn test.
De krill in dit supplement is gebonden aan fosfolipiden. Dit maakt het zeer goed opneembaar.
De capsules zijn makkelijk in te nemen. Wel is het jammer dat je er per dag 3 voor nodig hebt. Dit is vervelend voor mensen die capsules doorslikken lastig vinden.
Met dit supplement van Vitalize verwerk je op goede en duurzame manier omega-3 in jouw dagelijkse eetpatroon. Als je op zoek bent naar een krillolie supplement, zit je met die van Vitalize goed.
- Goed gedoseerd
- Zeer goed opneembaar
- MSC-keurmerk
- Relatief duur
- 3 capsules per dosering
Nummer 7
Arctic Blue Algenolie
150 ml
- Prijs per dag: €0,83
- Dosering: 425 mg EPA/850 mg DHA
- Genoeg voor: 60 dagen
Met deze vloeibare algenolie is het heel gemakkelijk om aan jouw dagelijkse omega 3 behoeft te voldoen.
Deze algenolie is geschikt voor vegetariërs en veganisten. Dat iedereen het kan gebruiken vinden we een groot voordeel.
Wel vinden we de prijs van dit supplement aan de hoge kant.
De zachte sinaasappelsmaak maakt echter veel goed. Daardoor is dit product van Arctic Blue toch een van onze favoriete omega 3 supplementen.
- 100% vegan
- Heel ruim gedoseerd
- Duurzame verpakking
- Geen visachtige nasmaak
- Fijne smaak
- Hoge aanschafprijs
Nummer 8
Nova Vitae Krillolie
60 capsules
- Prijs per dag: €0,33
- Dosering: 60 mg EPA/40 mg DHA
- Genoeg voor: 60 dagen
Deze krillolie van Nova Vitae is de laagst gedoseerde in de opsomming. Toch is het een goed supplement dat als je als aanvulling kunt nemen op je visrijke voedingspatroon.
De krillolie in dit product is afkomstig uit de schone wateren van Antarctica.
De omega-3 vetzuren in dit product zijn verbonden aan fosfolipiden. Dit maakt de capsules goed opneembaar. Wij hebben er positieve ervaringen mee.
De toevoeging van het antioxidant astaxanthine om oxidatie tegen te gaan is ook fijn.
- Eenvoudig in gebruik
- Scherpe prijs
- Met antioxidant
- Goed opneembaar
- Geen duurzaamheidkeurmerk
- Lage dosering
- Bevat rundergelatine
Conclusie
In deze test steekt Nutribites Visolie met kop en schouders boven de andere aanbieders uit.
De goede dosering, duurzaamheid en gebruiksvriendelijkheid maken dit product tot de beste omega 3 uit ons onderzoek.
Met dit product van Nutribites maak je een duurzame keuze, omdat het gecertificeerd is als Friend of the Sea (FOS).
Geef je de voorkeur aan een plantaardig omega 3 supplement? Dan raden we Ekopura Vegan Omega 3 aan, de nummer vier uit onze lijst.
Hoeveel omega 3 heb je nodig?
Er zijn 3 belangrijke vormen van omega 3 [1]:
- EPA: eicosapentaeenzuur
- DHA: docosahexaeenzuur
- ALA: alfa-linoleenzuur
Vette vis en schaal- en schelpdieren bevatten DHA en EPA.
ALA vind je daarentegen ook in plantaardige voedingsbronnen, zoals avocado, walnoten en margarine.
Jouw lichaam heeft voldoende EPA en DHA nodig. De gezondheidsraad adviseert de volgende dosering [2]:
Merk | Dosering EPA en DHA* |
|---|---|
Volwassenen | 250 mg EPA +DHA per dag |
Bij zwangerschap | 300 mg EPA + DHA per dag* |
Bij borstvoeding | 300 mg EPA + DHA per dag* |
* 200 mg van deze hoeveelheid moet DHA zijn.
Een andere optie om voldoende EPA en DHA binnen te krijgen is het gebruik van een omega 3 supplement. Kies afhankelijk van jouw voorkeuren voor visolie-, krillolie of algenolie.
Over het verschil tussen deze drie vormen lees je hieronder meer.
Visolie, krillolie of algenolie?
Voor dit onderzoek verdiepten wij ons in visolie, krillolie en algenolie supplementen. Maar wat zijn de verschillen en hoe kies je nu het supplement dat het beste bij jou past?
Visolie
Visolie is zoals de naam al zegt afkomstig van vis, zoals haring, sardines, zalm, tonijn en forel.
Visolie supplementen hebben in vergelijking met algenolie en krillolie over het algemeen de hoogste dosering.
Heb jij gekozen voor visolie? Dan zul je ons onderzoek naar de beste visolie capsules ook interessant vinden.
Krillolie
Krillolie is afkomstig van een klein schaaldiertje uit Antarctica genaamd de krill.
Dit beestje maakt zelf geen omega 3 aan. Het eet echter veel algen, en daar zit wel EPA en DHA in.
Krillolie supplementen is van alle omega 3 supplementen het beste opneembaar.
Algenolie
Algenolie is afkomstig van donkergroene algen en is een belangrijke bron van de omega 3-vetzuren EPA en DHA.
Algenolie is plantaardig en daarom een duurzaam alternatief voor visolie. We raden aan om een algenolie supplement aan jouw dieet te voegen als je vegetarisch of veganistisch bent.
Meer weten? Lees dan ons artikel over de beste algenolie supplementen.
Samenvatting
De beste omega 3 is naar onze mening Nutribites visolie.
Het supplement van Nutribites is ideaal voor dagelijks gebruik. De dosering is goed en je kunt het gemakkelijk innemen. Ook vinden we het fijn dat je geen vieze nasmaak proeft.
Ook de beste omega 3 algenolie is afkomstig van Nutribites.
Nutribites Algenolie is plantaardig en daarmee een duurzaam alternatief voor vis- of krillolie. De kleine capsules zijn gemakkelijk door te slikken en dat vinden we een groot voordeel van dit product.
Zoek je naar de beste omega 3 krillolie? Dan is Vitalize Antarctische Krillolie het ideale product om dagelijks voldoende omega 3-vetzuren binnen te krijgen.
Bronnen
[1] Das, U. (2006). Essential fatty acids – a review. Current Pharmaceutical Biotechnology, 7(6), 467–482, doi: 10.2174/138920106779116856
[2] Lopez-Huertas, E. (2012). The effect of EPA and DHA on metabolic syndrome patients: a systematic review of randomised controlled trials. British Journal Of Nutrition, 107(S2), S185–S194, doi: 10.1017/s0007114512001572
[3] Medori, M. C. et al. (2022). Dietary supplements in retinal diseases, glaucoma, and other ocular conditions. Journal of Preventive Medicine and Hygiene, 63(2 Suppl 3), E189, doi: 10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2760.
[4] Zhang, X., Ritonja, J. A., Zhou, N., Chen, B. E., & Li, X. (2022). Omega‐3 polyunsaturated fatty acids intake and blood pressure: a dose‐response meta‐analysis of randomized controlled trials. Journal of the American Heart Association, 11(11), e025071, doi: 10.1161/JAHA.121.025071.
[5] Dyall, S. C. (2015). Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: a review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52, doi: 10.3389/fnagi.2015.00052.
[6] Innes, J. K., & Calder, P. C. (2020). Marine omega-3 (N-3) fatty acids for cardiovascular health: an update for 2020. International journal of molecular sciences, 21(4), 1362, doi: 10.3390/ijms21041362.
[7] Elagizi, A. et al. (2018). Omega-3 polyunsaturated fatty acids and cardiovascular health: a comprehensive review. Progress in cardiovascular diseases, 61(1), 76-85, doi: 10.1016/j.pcad.2018.03.006.
[8] Medori, M. C. et al. (2022). Dietary supplements in retinal diseases, glaucoma, and other ocular conditions. Journal of Preventive Medicine and Hygiene, 63(2 Suppl 3), E189, doi: 10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2760.
[9] Dyall, S. C. (2015). Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: a review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52, doi: 10.3389/fnagi.2015.00052.